（按语：大学同学Winston于2011年突发心脑血管方面的大病，经历了九死一生。上周，全班同学聚会，Winston在夫人Laura的陪同照顾之下，坐着轮椅，全程参加了聚会。

聚会结束，大家各回各家。程老汉回到香港，Winston坐轮椅的样子始终萦绕心头，挥之不去，难以释怀，就写了一封信给他们夫妇，建议Winston加强体育锻炼，以图康复。

有朋友建议我将此信公开，让更多人受到启发，因为心脑血管疾病是多发病，愈后康复是个重要课题。

我觉得对，就公开了。

Winston与夫人Laura都是化名。）

Winston、Laura：

这次同学们聚会，非常巧合，我们做了三天邻居，我也就顺理成章地成为Winston的首席轮椅师。

这些年我用凤凰卫视内部的免费健身房练块儿，逐渐练就了一身颇为壮观的肌肉，肌肉之下蕴含着强大的臂力、腰力和腿力。所以，那两天，我还真是练有所用，充分发挥了自己的特长。

但我也体会到，推轮椅可不是轻松的活儿，上坡要推，下坡要往回拽着点儿，跟健身房运动强度差不多呢，所以我才会开玩笑说“Winston是我这两天的便携式健身器”。由此我认识到了Laura老师之不易。我就那么推了两天，而Laura老师怕是整个余生都要这么推下去！

想到这里我就不寒而栗，为Laura老师，也为你，Winston！

我说，Winston，你必须要改变自己的命运，为自己，也为爱你的Laura。

怎么改变？做康复运动！

体育运动，当它作为Game，作为游戏，那就可有可无。程老汉年轻时不喜欢玩这类游戏，所以一直不曾参与任何体育运动。

但是，如果体育运动关系到你的人生，那就是至关重要的一件事。

我之所以会去健身房练块儿，是要锻炼我的腰——我人生的一部分，我要改变我的人生。

同学们都知道，我上大学时就犯了腰椎间盘突出症，每次痛起来要卧床，时间短则一星期，长则一两个月。各种药物和理疗都不能解决问题。

那时候，我听到一位长辈病友说，这病，将来会常常复发，频率越来越密，而且越来越痛。他说他就是这么过来的。

在病床上听他这么一讲，你们不难想象我的绝望。

痛了几十年，看过中西医各种医生，做过中西药各种理疗/按摩推拿之后，我突然有一天就听说了腰椎间盘突出的病理：由于坐姿不正确等原因导致腰肌劳损、腰肌松弛无力。本来椎间盘是由椎间盘周围的腰肌紧紧握住的，但我腰肌无力，因此握不住椎间盘，椎间盘它就出溜出溜地拱了出来，就顶住了腰椎神经，这就是腰痛的原因。休息几天，突出的椎间盘会缩回去，回到正确的位置上去待着，但腰还要继续痛，因为椎间盘突出时会造成腰椎神经损伤、水肿、发炎，且得慢慢消炎消肿。所以，许多止痛药名字都叫“消炎止痛药”。

知道了这个原理之后，我开始锻炼腰肌。但既然到了健身房，就会得陇望蜀得寸进尺，扩大锻炼的范围，除了腰肌，还会锻炼胸肌、腹肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌……

所以，Winston，你要开始锻炼。我是为了不腰痛，为了不卧床，你要为什么？为你不要坐轮椅，为了让Laura老师不再推你的轮椅。Laura老师是你我的同龄人，在你我变老的时候她也在变老，而且我看得出来，她的身体素质并不好，那么瘦弱。我曾对她说，她现在就像孕妇，一个身体承载着两个生命。Laura老师说，怀孕就九个月，而她可能是个“永远的孕妇”。

Winston，让Laura就这么一直“怀着你”可不行，你得早日离开她的“怀抱”，就像LJX同学在聚会对你说的那样，希望你早点儿像他那样。程老汉觉得这是对你最好的祝福。LJX前些年突发脑梗，也是大难不死，他病愈之后非常注意锻炼，早就能够自己步行，还不用拄杖。

程老汉也尝到了体育锻炼的甜头。由于我的椎间盘屡有出溜冒头的前科，这些年来也还是偶有发生，但是发生之后，第一，不是非常痛，这可能是我年龄大了痛感迟钝了；第二，我不用卧床，我仍然可以出门上班、参加活动；第三，痛个两三天就结束了。其中的道理，我猜，可能也因为我的腰肌强壮了，椎间盘突出得不很厉害，并且很快就缩回去了。当然，还有一个原因，我会及时口服非处方类的消炎止痛药。这类药，过去犯腰痛时我也吃的，但效果不明显，现在却很有效。

体育运动要做到持之以恒才会有效果，你不要幻想一夜康复，你要打持久战。每一天，进步与变化是细微的，但只要坚持下来，长时间积累下来，进步与变化就是必然的。

要持之以恒，需要做到这几点：

第一是方便。

我之所以可以坚持天天去健身房，就因为健身房是我们公司内部的，它就在我们的办公楼旁边，我不需要乘小巴换大巴，去的时候路上花费一小时，做完回来路上再花费一小时，双程耗费俩小时。而我则是抬脚就走，抬脚就到了。为这一点，我非常感激我的雇主凤凰卫视。

你家院子里若有健身房，很好，用起来，每天都去，周六周日休息，让给现在还上班的街坊们使用。

你家附近若没有健身房，你就买一套哑铃，在自己家里锻炼。哑铃很好，不占地方，可以锻炼几乎全身的肌肉：胸肌、腹肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、肱桡肌，还有两腿的股二头肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌……

先练最轻的，逐步加重；先短时间锻炼，逐步加长；先少练几下，逐步多练几下。程老汉玩引体向上，刚开始只能拉个5、6下，现在是一口气20下，每回练两遍，合计40下。

第二是不需要伙伴。

所有需要伙伴的体育运动都不是康复的好选项，因为要麻烦别人，要看别人的时间。康复运动，一定要选择一人项目，可以“操之在我”，完全由自己做主。

第三是要能够看到效果，使自己有成就感。

效果是这样看的：第一周每天练20分钟，第二周每天练25分钟，逐渐增加。哑铃也逐渐加重。这就是效果。你每天都把锻炼的情况发到微信朋友圈，我会每天都为你喝彩。

第四，要有明确指标，要劳逸结合。

每次都事先规定好，今天练几分钟。定好的目标一定要达到，达不到就不能停，达到之后立即停下，一分钟都不增加，要增加就下周统一提高标准。这样就不会感到没完没了。

每周一至五，上午一次，下午一次。周六日两天休息。这两天休息也很重要，会在心理上给自己一个安慰，一个奖励。

其实我每次去健身房之前，都会觉得“哇，好辛苦！”每次我都命令自己一定要去，不许偷懒。每次做完，我就会佩服自己，觉得自己真有龙马精神。而每隔一段时间打量自己健康的肌肉，我就会恭喜自己！

还可以买两颗手掌保健球，锻炼手指、手腕和手前臂。2014年杭州聚会那次，LW曾送给我们每人一套。保健球也应该每天固定把玩，但不必成天球不离手，防止自己心生厌烦。当然，如果你不会厌烦倒是可以成天球不离手，传说乾隆皇帝就是成天球不离手的。

总之，你现在要做的就是锻炼肌肉。如果你不练，肌肉会渐渐萎缩，前景恐怖。

锻炼肌肉不光能使你可以自己步行，还有保护内脏器官、增强心血管机能、提高免疫力等作用。

民谣歌手周云蓬2016年得了脑血栓，躺在床上不能动。大病痊愈之后，他戒了烟和酒。凤凰卫视主持人许戈辉问他，酒啊，美食啊，都是生命中最重要的享受，如果这些都抛弃了，健康活着还有什么意义？周云蓬回答说，其实这些都不重要，“比起能走路，比起能自由活动，你什么都可以舍弃。”

我的同事、凤凰卫视主播刘珊玲小姐，2014年7月突发心脑血管方面的疾病，不省人事16天，历经两次开脑手术，一度被医生宣告可能变成植物人。但老天眷顾，珊玲没有变成植物人，经过治疗和艰苦的康复运动，珊玲奇迹般抛开轮椅，于2017年8月重新回到主播台，主持《珊玲加油站》节目。

（上图：刘珊玲在录制《珊玲加油站》）

最后说一句，我不是医生，读完这封信，请你去咨询医生，在医生的帮助下，制订自己的康复计划。

不用给我回信，我在微信朋友圈看着你！

鹤麟

2018-04-03