无论青春多美丽，却也抵抗不了年龄的摧残，随着年龄的增长，脸上的皱纹逐渐多了起来，很多女人选择了化妆品，期待这些能将皱纹除去或遮盖住，孰不知这只能治标不治本，以内养外的调理才是正道。

   多吃抗氧化物防皮肤衰老
   氧化是衰老的大敌，除了少吃油炸、过期的食品这类常识之外，多补充抗氧化食品非常重要。维生素C和维生素E是抗氧化的好助手。天然食物中含维生素C最多的当数蔬菜水果，所以每天多吃蔬菜和水果是很好的选择。维生素E含量丰富的是植物油或一些坚果类的食品，小麦胚芽粉或小麦胚芽油都是不错的选择哦！每天吃一把芝麻或核桃也同样有用。

   如果吃蔬菜水果不方便的时候，可以吃上两粒葡萄籽胶囊偶尔替代一下。

   
   充足的钙让身姿更挺拔
   钙对于人体的作用远远不止是组成骨骼牙齿这么简单，而在衰老过程中也起着非常重要的作用。胶原蛋白的支架作用也离不开钙。

   每天喝一袋牛奶或酸奶就是最好的补钙食物，而大家常说的喝骨头汤补钙，那是没有用的，骨头里面的钙是很难溶解的，煮的时间再长也没什么用，含的钙微乎其微。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高。

   由于生理特点，女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。每天晒太阳一样是补钙又不花钱的好方法。

   足量膳食纤维给身体减负

   膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。   
   多吃蔬菜和水果能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。

　 平衡蛋白质帮身体吐故纳新

   摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。蛋白质不能吃得过多，但也不能不吃，而且尽量多吃植物蛋白，减少吃动物蛋白时带来的胆固醇等脂肪类物质的吸收。

   有条件的女性，每天喝一杯豆浆对于抗衰老是非常有帮助的，不仅可以补充蛋白质，还可以补充雌性激素。

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