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四分之一的失眠者与枕头有关

(2007-10-17 14:10:41)
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分类: 健康资讯
四分之一的失眠者与枕头有关
 

  据专家统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要,这与我们的健康紧密相关。

              

                 不舒适的枕头带来的麻烦
 

  落枕
  过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度,使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬,活动不便,如果头天没做过什么大幅度的运动,那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。

 

  打呼噜
  枕头过低,会使下颌自然上抬,咽喉受到压迫,口腔里的小舌自然下垂,阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候,口腔后上方的那块软腭发生振动,随着空气的进入,发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话,可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。

 

  眼睛浮肿
  如果枕头太软,头部就会深陷其中,血流过于集中,血管壁压力增大,面部肌肉受力,致使早上起来眼睛肿肿的,还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿,可以考虑换一个结实点的枕头。

 

  流口水
  过硬的枕头会使颈动脉受压,血液循环不畅,继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加,并长时间习惯性张嘴呼吸。如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片,就要考虑换一个柔软点的枕头。

 

                挑选枕头要考虑的五大原则


  1、睡姿决定枕头的高度
  枕头的科学高度是6-9厘米,但这个数据不是绝对的。专家指出,睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡,枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等;如果喜欢侧睡,那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头;如果习惯脸韩下,把枕头放在胸口睡,就挑选那种轻薄柔软的枕头吧,因为太大的枕头会压迫心脏,造成供血不足。

 

  2、皮肤类型决定枕头的材质
  如果皮肤容易过敏,就不要选择羽绒枕,羽绒中的细小纤维容易造成过敏。据统计,全世界有15%的人对羽绒过敏。
  如果是干性皮肤,建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头,因为其透气性不好,缺乏弹性,还容易产生静电,尤其是秋季,纤维枕会使皮肤越来越干。

 

  3、睡眠质量影响枕头材质的选择
  如果容易失眠,就不要选择稻谷壳和稻糠皮枕头,因为这些材料的弹性不好,稍微移动,就会发出响声,影响睡眠。建议买由中药材结合草料制成的药枕,因为的麝香、牛黄、枣仁等成分都有一定的安眠作用。

 

  4、枕头材质可以改变工作习惯带来的不良影响
  专家建议办公室白领选择乳胶枕,因为在电脑前久坐,会使颈部肌肉僵硬,甚至骨质增生。乳胶枕的支撑力是所有枕头中最强的,又不易变形,如果仰睡,乳胶枕可以强化颈后肌群,促进血液循环,减轻颈部疼痛的效果。

 

  5、个人体质不同挑选材质也不同
  如果属于“热型体质”,即在睡眠中容易出汗、心慌,那最好选择荞麦皮枕头。因为荞麦皮能吸收皮肤散发出的温热寒气,并促进其蒸发,有清热明目的作用。

 

                       枕头的保养
 

  1、不仅要清洗枕套,还要定期清洗枕芯,每年2-3次;
  
  2、用40度的温水和温和的洗衣粉比较合适;

 

  3、经常把枕头拿到太阳底下晒晒;

 

  4、不能用力拍打枕头;

 

  5、一个枕头的科学使用寿命是4年,所以也不要太过频繁地更换枕头,那样反而容易使颈部神经张驰无度,加带颈后肌群的老化程度。

 

 

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