道家养生认为，人体内有三尸九虫，这是与生俱来深藏在脏腑深处的浊邪之气，是人们生病老死的根本原因。练气养生，主要目的即在努力排出体内深层的浊气，随着浊气不断的排出，不但可以避免生病，而且功力才能不断增进。身心皆能洁净无染，即是人生的最高境界。因此，常练吐纳气功，有助于排除体内的浊气和毒素。

      吐纳纳清气功的具体方法：1.双脚并立，与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧，全身放松；2.吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉，气管、肺、胃，直达腹部，清气充满腹部而隆起；3.缓慢吐气，感受气体由腹部，经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收。注意：反复练习3次，全身完全放松。通过深长的呼吸练习，使肺的呼吸均匀协调，有助于缓解压力，稳定情绪，提高机体免疫功能。
       透过呼吸的‘纳清’作用，促使身体自然产生‘排浊’作用，拥有一个洁净无染的身体，才是健康长寿的最大保证。物质有固体、液体、气体三态，人体也会产生这三态废物，这些废物在体内累积日久，会堵塞气血流动，产生毒素危害健康。我们所吃的食物以及呼吸时吸进身体的空气，虽然提供了身体所需的营养得以维持生命，但其中也包含了农药、抗生素、防腐剂、色素、添加物、一氧化碳等等有害物质，对健康极为不利。因此，练气的首要任务在于让我们的身体保持洁净，练习导引术及呼吸吐纳能够强化气血之流通，排除废物，促进身体的新陈代谢。
       此外，饮食习惯不良，或者过劳、压力过大等因素，也会让身体产生超量自由基，自由基是具有高能量的原子团，它会不断的袭击细胞，使得人类提早衰老、体弱多病，成为万病之源。在练习气功之际，透过身心放松以及排浊纳清的功能，可以减少自由基的产生及堆积。

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