前面的博文中说到打球需要一些关节的稳定性和一些关节的活动度。本文谈谈柔韧性和关节活动度的影响因素。

柔韧性和关节活动度由以下几个因素影响

１、关节结构

身体中的关节有不同的结构，这些结构就决定了关节活动的方向和范围。比如肩关节和髋关节是球窝关节，可以做上下前后和旋转的运动，膝关节和肘关节是滑车关节，只能做一个方向上的运动。

２、年龄和性别

随着年龄的增大，柔韧性和关节活动度下降；女性比男性柔韧性和关节活动度好。

但是任何年龄，无论男女，柔韧性和关节活动度都是可以通过练习提高的。 

３、连接的组织

深层的连接组织比如筋膜、肌腱和韧带可以影响关节活动度。

筋膜：一层或一束纤维状连接组织，包裹、隔离或连结肌肉、器官和身体其它的软结构

肌腱：将肌肉连接在其骨骼关节处的粗硬的无弹性的纤维状组织束

韧带：一种带状或片状的坚韧的含纤维组织，主要作用是关节处连接骨骼或软骨，或支持、固定某一器官。

４、肌肉块和力量练习
肌肉块过大会降低关节活动度。

力量练习后肌肉僵硬会降低关节活动度。
５、 本体感受器

在肌肉中有一种本体感受器叫肌梭，有肌腱中有一种本体感受器叫腱梭。拉伸中对抗肌群中的肌梭和腱梭会影响柔韧性和关节活动度。

肌梭可以感受到肌肉被拉伸的程度。当肌肉突然被拉伸时肌梭就会反应同时收缩肌肉，以此来保护肌肉，所以拉柔韧时不要做动力拉伸，要做静力拉伸。

腱梭可以感受到肌肉的紧张程度。腱梭反应时可以产生反射性放松。当被动拉伸状态下的肌肉用力紧张时，就会激活腱梭，产生反射性放松，减增加肌肉长度。PNF拉伸法就是应用这个原理。

６、体内环境

运动员身体骶部环境影响柔韧性和关节活动度，比如在刚睡醒时柔韧性和关节活动度下降，在４０度水中泡十分钟澡后体内温度上升，柔韧性和关节活动度提高。

７、以前的伤

肌肉和关节周围组织的损伤会导致组织增厚、粘连或纤维化，组织增厚、粘连或纤维化都将影响柔韧性和关节活动度。