在我的博文分析人的正常站姿中脊柱腰椎形状和挥杆的关系中有写到脊柱腰椎的前曲较多有一个原因是下腹肌、臀大肌、臀中肌等将脊柱前方的肌肉和将骨盆后部往下拉的肌肉力量较弱，较长。下面就如何加强这三块肌肉力量推荐几个练习。

增强下腹肌练习－－如下视频（来源于TPI网站）

这个练习注意要点：

１、下放时脚不要放低至地面

２、上抬时一定要抬到臀部完全离开地面

３、在动作过程中保持膝盖角度不变

４、３０－５０个一组，二组至三组

５、视频中前面演示的是难度较小的动作，最后演示的膝盖角度较大的是难度较大的动作，根据自己情况选择，关键是动作的质量

６、动作要慢，快了就靠惯性了，效果会降低

臀大肌和臀中肌练习－－如下视频（来源于TPI网站）

注意要点：

１、第一个动作是在平躺时找到骨盆前倾的位置，即上背部和臀部都着地，下背部离开地面

２、第二个动作是在平躺时找到骨盆微后倾的位置，即上背、下背和臀都着地

３、在第二个动作的基础上保持骨盆微后倾的位置上抬臀部并保持

４、如果第三个动作可以保持时间超过１分钟身体还没有抖，可以增加动作难度，如视频中最后演示的抬起一条腿，但这时要注意保持臀部的水平，不能让臀部倾斜

５、在一分钟以内时做到发抖撑不住为止，二至三组

臀中肌练习－－如下视频（来源于TPI网站）

注意要点：

１、这个练习要换身体的方向，两侧臀中肌都需要练习

２、身体要躺直，上身和下身在一条线上

３、下面一条腿要如视频中一样曲起

４、上面一条腿的脚尖要冲身体正前方

５、上面一条腿抬起方向为身体正侧方，即垂直地面往上，切不可有一点偏向身体前方，否则练不到

６、３０－－５０一组，二组至三组

以上三个动作是我推荐的增强下腹和臀部力量的针对性练习，坚持三个月，会在挥杆中看出不同，甚至会在站立姿势或高尔夫准备姿势中看出不同。

这些是基础练习，不可替代瑜珈和普拉堤，如果你有练习瑜珈和普拉堤，一定要保持，当它变成习惯，你就在成为优秀高尔夫球运动员的大路上。

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