人老了，除了要重视肌肉锻炼，保证有一定的肌肉支撑外，还要进行柔韧练习，以利于提高身体的灵活性和协调性。体育常识告诉我们，柔韧与速度、力量、耐力、灵敏度一样，也是身体健康素质的组成部分。对于上了年纪的人来说，柔韧的重要性，比速度、力量、耐力、灵敏度的重要性更为突出。遗憾的是，我在晨练时发现，大多数老年人，比较注意肌肉、力量、耐力的锻炼，走步、跳广场舞的人居多，这不能不说有失偏颇。

人老了，身体机能逐步老化，关节、肌肉都会出现退行性改变，腰腿僵硬，走路蹒跚，行动迟缓，稍不小心，就容易摔倒在地，带来伤害。因此，保健专家提示老人，要适当进行柔韧练习，促进关节活动幅度，以及关节、韧带、肌肉、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。人体柔韧性得到充分发展后，关节活动范围将明显加大，关节灵活性能明显增强。这样就有助于延缓衰老，提升生活质量，过好晚年生活。

我从1993年退休那一年起，便利用晨练时间开始柔韧练习：先练肩部，拉伸肩关节；再练腰部、腿部，拉伸髋关节、膝关节、踝关节；练习地点不限，在体操馆、田径场练，在家里、在野外也练。从62岁开始练，练到现在94岁，练了30多年，说得上“老来学艺”。天道酬勤。通过练习，我的各大关节活动范围有所扩大；在生活中，灵活性、协调性得到显著改善，虽年过鲐背，还能活动自如。如穿衣服、系鞋带、穿袜子，不存在困难；夏天冲脚，不用洗脚盆，可把脚直接伸到洗脸池的龙头底下冲洗；起床，来个“仰卧起坐”，不费吹灰之力……我几十年来的锻炼成果，直到现在，还基本得到保持。下面晒出的9张照片，有2015年拍摄的，也有2018年、2022年和2023年拍摄的。晒出这些照片，旨在说明年过60，也可进行柔韧练习；至于练习的结果是否达标，自当别论；因为我不是专业运动员，不是为了参加比赛而练，而是为了强身健体而练。

按照生命规律，人的活动能量，总有从盛到衰的变化过程。这很正常。不过我发现，人的柔韧性退化过程，比力量、速度、耐力、灵敏性的退化过程来得慢，说它能受益终身也不为过。时至今日，只要力所能及，我还要继续练；坚持练，总比不练强。