1959年春，时任中华全国体育总会主席、清华大学教授的马约翰（1882-1966）来陕西省视察时，应陕西省体委邀请，在毗邻我们学校的西北体育场的室内体育馆（当时称之为“风雨操场”）作报告。马老师一开头就讲：“我们都是动物。既然是动物，那么，我们就要动！”一句话，就把我们开展体育运动的必要性说清楚了。讲这话的时间已经过去60多年了，但讲话内容，仍然萦绕在我的脑海里，并时时督促我不间断地参与体育运动。

我们应怎样动？早在春秋时期，我们的古人，为了延年益寿，就已经有了被称

为“熊经鸟伸”、“吹呴呼吸”这样的身体运动了。后来在 “流水不腐，户枢不蠹，动也”的影响下，自汉朝以后，我国的医学家、养生家、道教徒，为了健康、长寿，乃至幻想长生不死，创编了包括五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等等无数健身术式，为华夏炎黄子孙的健康，做出了不可磨灭的贡献。

进入近现代，随着西方体育的传入，以及人体解剖、人体生理以及一些运动技术、运动科学知识的普及，健身运动进入了一个新的发展阶段。运动健身，不再是年轻人的专利，老年运动也提到议事日程。最近一二十年，各地老年组织，会同当地体委部门，进行了适合老年人生理特点的专项比赛，如门球、广场舞、健美操、太极拳、八段锦……但作为健身，一些学者呼吁，老年人还要在进行有氧运动的同时，重视肌肉锻炼和关节活动。昨天（1月7日）下午5点多钟，在中央4频道一档讲“减肥”的节目里，协和医院营养科主任、博士生导师于康教授讲到，有人在减肥的时候，把肌肉减掉了，非常可惜。于康教授顺作这个话题，谈到了肌肉的重要性，以及我们怎样增加肌肉的途径。听了后，如醍醐灌顶，很受启发。

于康教授给我们提供了一个数字：人体减少10%的肌肉，免疫能力降低；减少20%，会全身无力，日常生活能力下降；减少30%，肌肉功能下降，不能独立站起；减少40%，死亡风险增加。于康教授认为：“有钱难买老来瘦”，是一个天大的错误！他呼吁每个人（包括老年人）要重视增加肌肉，或尽量保持肌肉含量。

常识告诉我们，肌肉组织是人体的重要组织。肌肉质量和力量下降，是人类老化的主要特征。规律的锻炼，可以减弱在衰老过程中发生的生理性骨骼肌的改变。国内外的研究显示：低体重老年人的死亡率，高过于微胖老年人的死亡率。老年人可以通过补充动物蛋白和适度运动，增加或保持肌肉含量。有专家说，肌肉组织是消耗糖的最大组织；没有肌肉，糖的代谢受影响。当肌肉组织丢失的时候，就会产生胰岛素抵抗，增加二型糖尿病发生的危险因素。一旦发生糖尿病，高血压、冠心病等心血管疾病，便会接踵而至。专家还告诫老年人，不要不吃含有脂肪的食物；长期不吃含脂肪的食物，会造成不饱和脂肪酸和微量元素缺乏，会带来贫血、口角炎等疾病。

我从上世纪六十年代起，为了塑造体形，就在同龄体操老师的带动下，通过单双杠、低杠、哑铃，开始肌肉练习。因为时间有限，加上没有必需的动物蛋白补充，收效有限。退休后，还坚持肌肉练习。75岁以后，不再上器械，改练俯卧撑，一直到现在。这些年，虽然运动量不如过去，年龄又增减不少，但肌肉流失还不太严重。看看朋友谭君给我拍的照片（见附图1）还蛮欣慰。