这些年，在各大网站、在微信朋友圈，都会看到不少所谓的“长寿秘诀”：有介绍传统的；有介绍国外的；有中西合璧的；有少数民族的。五花八门，无奇不有。我对这些“秘诀”，不为心动。我始终认为，长寿是一个系统工程，牵扯到方方面面，谁都不敢说，我长寿，是因为天天唱歌，或天天运动，或天天进行保健按摩，或天天服用保健品，或我有长寿基因，或我有和睦家庭……根据我的亲身体验和观察，所谓“长寿秘诀”，并不像宣传的那样传奇。我比较相信世界卫生组织提出的“四大健康基石”：“合理饮食，适量锻炼，戒烟限酒，心理平衡。”这“四大健康基石”，比较实在，比较靠谱；如果认真做好了这四个方面，必能收获健康，进而延年益寿。

在我们谈论健康长寿这个话题的同时，别忘了一种能直接导致老年人死亡的“摔跤（跌倒）”，不时发生在老年群体中间。有人进行过推算：如果每年有1%的人滑倒；在1%人群中再有10%受伤；10%受伤人群中，再有10%直接或间接死亡，这个数字约有14万人。这14万人中，占比最多的是老年人。有人进行过统计：65岁以上老年人中，平均每10人中，有3-4人有摔跤经历。老年人摔跤，大多伤及髋关节、膝关节、手腕、脊柱；骨折后的生存率只有50%。2021年3月，水稻专家、“共和国勋章获得者”袁隆平，在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适。4月初，住进长沙医院，5月22日便与世长辞，享年91岁。近2年，我们学校的王、陈、周、刘等4位年过90的老师，也因先后在家里摔了一跤而离世。其中刘姓老师摔跤前（时年94岁），还能独自一人乘公交去西郊一家澡堂洗澡。在家摔了一跤后，再也没有起来过了。

一份数据显示，全球每年有30余万人死于摔倒，其中一半是60岁以上的老人。在中国，每年有4000万老人至少跌倒一次；每1万人中就有8人因摔倒而过早离世。老年人跌倒，与衰老、与疾病、与环境等多方面因素有关。就以衰老而言，医学界认为，衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能减退等，都是造成摔倒的危险因素。

跌倒以后的老年人，为什么会在不长时间内就撒手西去？我也注意了这方面的医学报告，归纳起来有三点：一是卧床后相继出现的后遗症。如尿路感染、肺部感染、褥疮、心肺功能病变等等；二是手术难度高，只能采用保守疗法；而摔倒在地后因外力导致内脏器官受损，随而出现出血症状；三是精神压力大，对死亡有恐惧感。这三个因素叠加，使得摔跤老人在不长的时间内就被宣告不治死亡。

看到这些因跌倒而导致过早离世的事例后，迫使我不得不认真应对，不敢掉以轻心。我懂得，稍一疏忽，一次跌倒，会让几十年的锻炼成果，付之东流！因此，我一改过去走路求快（意在提高心肺功能）的习惯，开始放慢速度，真正做到“一步一个脚印”。从去年11月份起，我不再去路面不平的小雁塔园区走步，而改在太古里广场走步了。在注意步频放慢的同时，我仍然继续坚持腿部功能锻炼，尤其注意股四头肌锻炼，用以增强膝关节的稳定性。年轻时摔倒在地，自己爬起来，拍拍屁股就走了；现在如果摔倒，不但自己爬不起来，恐怕让别人拉也拉不起来，等待你的那将是sw!