前天（7月20日），我在晨练间隙，请练友郑君（延纪）、王君（敬先）帮我拍摄了一段以地面为支撑的俯卧撑视频（已于昨天播发），用以检测一年来力量素质变化情况。我自测力量素质，是从2020年开始的，每年一次，今年是第3次。从昨天拍摄的视频显示，与2020年拍摄的(附图3)和2021年拍摄的(附图2）相比，动作似乎不如去年和前年展示的那样利索了。这可能与穿的衣服、拍摄的角度有关，也可能是体能已经有所下降的结果；但总的感觉还算满意，拍摄完视频后，头不昏，心不慌，气不喘，还能谈笑自如。根据目前现状，还可以再做几年俯卧撑，提升体质，增进健康。

我是上世纪五十年代从北京分配来西安体育学院工作的。来到体院后，我在业余时间，会跟随同龄老师走进体育场馆，运动健身。相对于速度、耐力、柔韧等身体素质练习，我比较喜欢通过单杠、双杠进行力量练习。因为我从书本上看到，在单、双杠上做一些相关动作，更有助于提升肌肉含量，增加骨质密度，等等。从2005年（时年75岁）开始，鉴于年事已高，便告别器械，不再在单、双杠上练力量了，而改练俯卧撑、练靠墙半蹲等。2020年过完90岁生日后，又出于年龄原因，我开始改变俯卧撑的练习方式，即由在地面支撑改为以茶几、窗台、护栏等为支撑。提高支撑点做俯卧撑，能降低运动强度，有利于预防伤害事故；但为了更好地保持肌肉含量，我还会隔三差五地练习以地面为支撑的俯卧撑。

俯卧撑是一项不受时间、不受场地、不受器材限制的健身运动。教科书说，俯卧撑还是一项全身性运动。我通过这些年不间断的练习，也感到做俯卧撑不但能能锻炼肩关节、肘关节、上肢屈伸肌群，尤其能锻炼胸大肌、肱二头肌、肱三头肌，以及臀部和下肢的肌肉，而且还能促进血液循环，增强心肺功能。做俯卧撑练习，看似简单，但却能让你身体的里外、上下、皮肉、筋骨，都能得到锻炼，真的是一项 “货真价实”的全身性运动。近十几年来，我是一位以俯卧撑为主进行力量练习的受益者。我虽然年过九十，但各大肌群肌肉还没有明显萎缩，皮肤还略见弹性，脸上皱纹极少，也不见老年斑。去年体检时，超声波医师说我具有“60岁的心脏，50岁的血管”。这些外在的、内在的表现，都可以被认为是几十年来从事力量练习的成果。

人老了，还该不该练力量？答案是肯定的：人老了，还应该进行力量练习！学者认为，随着年龄增长，肌肉流失加快，而适当地进行力量练习，有助于保持肌肉含量。有学者还说，肌肉丢失，与年龄有关；但肌肉生长，却与年龄无关！无论什么样的年龄（包括高龄老人），只要坚持规律的力量练习，对肌肉形成刺激，并配合良好的饮食，肌肉照样会生长！这一点，我深有体会。我年过九十，按理不会再长肌肉，但每到暑天，当我把力量练习的“量”稍微加大后，我的胸大肌、肱二头肌、肱三头肌，以及下肢的腓肠肌、股四头肌，都会显得饱满、充实、凸显，如同生长了新的肌肉一样。正是这种生理机制，我的肌肉到现在还不见明显萎缩。不要小看俯卧撑，完成一个俯卧撑，是凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最有效地提升肌肉功能。有学者说，肌肉含量越高，寿命也会越长。这并非无稽之谈，或者是耸人听闻。肌肉含量高的人，越能保护骨骼、器官、关节，越能提升心脏功能，提升免疫力。所以医学界、养生保健界都积极呼吁老年人在进行走步、打拳、跳广场舞等健身运动的同时，可以根据自身条件，量力做些力量练习，以保持或增加肌肉含量，让晚年生活质量，更上一个台阶！