专门针对初学者的一个健身计划,其中囊括了所有的基本动作

一个让全身都得到锻炼的完整计划,帮我们保持体形,燃烧脂肪!

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深蹲:将杠铃置于颈后，双手宽握，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面。

做15次,重复做四组

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卧推:仰卧，两腿屈膝，双手正握杠铃，握距稍宽于肩。慢慢放下杠铃至胸部,推起。

做20次,重复做三组
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胸前下拉:坐姿，两手握距比肩宽。将横杆下拉到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体，胸部抬高.

做15次,重复做四组
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肩上推举:坐姿，挺胸，腹肌保持收紧。将哑铃置于的双耳外侧略前方。

慢慢下降肘关节,在最低点上臂应与地面平行，双肘向外指。

做15次,重复做三组

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手臂弯举:手臂伸直反握手把,肘关节固定，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢.

做15次,重复三组

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手臂下压:两脚约与肩同宽，挺胸收腹，双手各抓住拉环，间距约20厘米，下拉至前臂同水平,肘关节夹紧,上身稍前倾。将杠下拉至手臂伸直.

做15次,重复三组

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仰卧卷腹:仰卧，两手轻触耳后，下颚微收,慢慢收紧腹肌群，背部离开垫子,

注意腰椎不要离开垫子，好像是半程的仰卧起的动作。

做15次,重复做三组

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顺利完成以上计划，最后做五分钟放松运动。

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燃脂计划精简版:http://t.sina.com.cn/1300605390/Bh0qg2uldX