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　　一、黑名单（必须把这些食物从减肥计划里踢走！）

　　二、必买品（新鲜减肥良品，要想瘦，就必须有）

　　三、库存品（减肥良品，可以储存，也可多买）

　　黑名单：

　　1、 曲奇，糖果和小蛋糕——不管这些食物的脂肪含量有多低，它们都含大量的热量，而且你需要吃很多才会感到饱。

　　2、 薯条，玉米粉薯条和休闲饼干——油炸的东东，脂肪含量就不用说了！

　　3、 炸虾圈，法式炸薯条，洋葱圈，炸鱼片——出现“油炸”字样的都不可以！

　　4、 冷藏的即食比萨以及同类产品——芝士、肉，脂肪过多了。

　　5、 红肉以及经过加工的肉，如香肠、腊肠、咸肉、熏肉等。

　　6、 油炸面圈，松饼和面料糕饼类——一个油炸面圈含12克脂肪（占它热量的1/3），一只咖啡松饼含29克脂肪！

　　7、添加全脂牛奶或者奶油的咖啡饮料。

    必买品：

　　1、 水果和蔬菜——新鲜的、冰冻的或者罐头都是不含脂肪的。

　　2、 米、意大利面和其它谷物，如大麦。——谷物含大量纤维，让人吃得饱，饱得久。全粒谷物是最好的。

　　3、 面包和谷物制品——大多都是不含脂肪或者低脂的，除了松饼和即食麦片。

　　4、 酸奶——大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的酸奶，是用全脂牛奶做的。

　　5、欧莱雅完美曲线纤体凝露：有效的消脂成份，能释放囤积的脂肪，减轻橙皮脂肪效应。

　　6、 煮的、烤的或者烧的肉类和蔬菜：这些烹调方法都比油炸好，会让食物的脂肪含量少一。

　　7、红花素瘦身啫哩：控制能量摄入、消除桔皮组织，着重从腰、腹、臀、腿部入手。同时阻止瘦后脂肪反弹再生。如果你尝试了无数次的减肥，却一直没有成功或没有达到理想中的效果，红花，便会是你最后最理想的选择。

    库存品：

　　1、低脂罐头汤——大多数公司出品的产品的都会有低脂系列

　　2、原味的爆米花，海鲜及去皮的家禽， 无油的蔬菜汁（用于调味）。

　　3、 低脂或者无脂的奶酪。早餐的面包可以加点低脂的奶酪；水果加上无脂的奶酪就成了美味的零食；午餐的三明治可以用意大利低脂干酪来调味。

　　4、娇韵诗纤体精华霜：抑制脂肪组织的扩展，加速脂肪的分解，加速多余水份及脂肪的排出，改善肌肤的外观及触感。

　　5、不含脂肪的冰冻酸奶和果汁冰糕。这是饭后甜点的最好替代品，如果你特别想吃甜食，这也是很好的选择哦。一口一口慢慢品尝吧。