改变不良习惯

    李根是一名北京体育大学武术学院的学生，专业是民族传统体育，运动专项是散打。他对健身很疯狂，1米76的身高，体重70公斤，脂肪含量仅有7%，相当标准！谈到是怎样接触健身运动的，李根说他是“误入歧途”。原来他可不是这个样子，一个不折不扣的小胖子，饮食不科学，生活没规律。直到他遇上了一个漂亮的女孩，才发生了变化。
     为了减肥，李根起初采用了节食的方法，常常早上或晚上不吃饭，只偶尔吃一点水果。开始的时候还算有效，但是到后来渐渐出现头晕、全身无力和脂肪反弹的现象，最终节食减肥宣告失败。不过爱情的力量也确实伟大，这没有让一心追求美女的李根心灰意冷。
    偶然的一个机会，李根在报亭结识了《健美先生》，封面上肌肉型男的完美身材深深地吸引了他。“他们是如何做到的？如果我可以拥有像他们一样的身材，一定会很酷。”怀着强烈的好奇心求知欲，他结交了这个朋友，从此开始走营养加训练的减肥道路。三个月过去了，看着自己瘦下来的小脸和结实的肌肉，李根心里暗自窃喜。本来是为了追求女孩子，没想到一发不可收拾，深深地爱上了健身这个情人，从中体会到了无限的快乐。

营养和训练同等重要

    以前我早上不吃饭，上午会很饿，造成中午饭狂吃，下午还时不时吃点高热量零食。由于晚上要熬夜，所以晚饭也吃得很多。我是北方人，喜欢吃面食，吃饭的时候主食的比重比较大。等到感觉胖了，再开始少吃，常常是把自己饿得前胸贴后背，效果还是不理想。
     现在，我再也不会做那种对身体不利的事了。我把减肥后的目标体重写在了一张纸上贴在墙上，每天都提醒自己。每天早上我会按时起床吃早饭，然后开始一天的学习，上午还会带一些小零食，填补下空了的胃。这样，到了中午时就不会太饿了，吃得也不会太多，感觉不饿了就可以了。下午，我还会吃一些水果，为自已补充一下（作为男孩我原来不怎么吃水果，可是现在，同学都说我吃水果的样子像个女孩）。晚饭的时候，由于一天不断地进食，也不会感到饿，主要以一些简单的素菜为主，再加一点主食。
    通过进一步了解科学饮食知识，在改变饮食不良习惯的同时，我也改变了饮食结构，针对不同的时间，摄取不同的营养物质。例如：早上，主要会摄入一些碳水化合物和蛋白质，上午的加餐也是以蛋白质为主；中午的时候可以摄入种类多一些，比如主食里的碳水化合物，肉类里的蛋白质和蔬菜里的维生素、膳食纤维；下午，吃些水果补充一下一天中消耗掉的糖分；晚上，吃一点粗粮；睡前，我会喝一杯牛奶。睡前喝牛奶不仅可以使我很快安然入睡，还可以保证我的基础代谢在睡觉时保持稳定，达到比较好的减脂效果。

    在减脂期间，控制饮食只是做好了一半的功课，另一半当然还是要培养出良好的运动习惯。
    每周至少进行三至四次的健身运动。要以有氧运动为主，例如慢跑、漫步机、动感单车，都是十分有效的减脂有氧运动。
    争取在一定强度下，每天进行20分钟至30分钟的有氧训练，减脂的效果最好。   
    在做有氧运动的同时也不可忽视肌肉训练的重要性，理由很简单：肌肉的代谢需要更多的热量，这会使身体热量更多地参与到肌肉代谢中去，从而使热量不会以脂肪的形式储存在身体里。

    因为追求自己的爱情，我接触了健身，因为健身，我获得了一种积极健康的生活方式，这种方式不是为了谁，而是属于自己的。就像有人说过的：世界上没有任何一件衣服，比健康的皮肤和发达的肌肉更美丽。