二，生活中简易的运动方法

在这里，我给大家讲一些简易的养生运动方法。

一：站立

自然站立，全身放松，两脚间距离与肩同宽，面朝东或南，精神处于虚无状态。

二：呼吸

最好采用腹式呼吸法，双眼微闭，舌尖轻抵上腭，倾听自己的呼吸与心跳，心中想着与天地合为一体。

三：扩胸

做扩胸，伸展运动3次日18次，再将左腿前伸呈弓形做扩胸，上肢伸展运动3-18次，收回左腿后，再伸右腿呈弓形做扩胸，上肢伸展运动后自然站立，做扩胸时，活动手腕，肘，胳膊，腿，脚，股部关节，听到关节响动为佳，本法可扩胸宣肺，通利关节，防治慢性心肺疾病及肩周炎等。

四：侧腰

两手臂上抬至胸前，自然弯曲，先做左侧腰运动3次-18次，再做右侧腰运动18次，活动扭腰3-18次。然后双脚站在原地不动，身体尽量往四同倾斜，做杨花摆柳式运动。该法可以促进脾胃功能，有健身美体的功效。

五：揉腰

将两手掌放置两腰部（相当于中医肾俞穴位置），先顺时针揉按3-18次，后逆时针揉按3-18次，该法可以促进腰部血液循环，强身健体，促进性功能，能防治阳瘘，早泄，腰肌劳损，腰痛等病症。

六：扣齿

两手在揉腰部的时候，上下牙齿有节奏的轻轻相扣3-36次，力度由小至大，以轻轻做响为度，扣齿后将口腔中的唾液慢慢咽下，此法可以强肾固齿，滋阴降火，生津润泽的作用。

七：甩腿

自然站立，男性先右脚单立，甩左腿9-36次，再左腿单立，甩右腿9-36次，女性反之，本法可以通膝，踝关节（即距小腿关节），舒展筋骨，防治下肢疾病（如风湿病），强身健体。

八：活动户，颈，自然反复舒展手指，并活动肩，颈部9次日36次。此法可以防治与治疗肩周炎，颈椎病，心脏病等等。

九：擦面

将两手互相摩擦发热，顺时针敷按面部，也可顺势擦抚额头，面颊，眼眶，下颌等部位，此法可促进面部血液循环，保健眼部，身体，头脑，并能养颜润色，皮肤光泽。

十：梳头

将两手掌互相摩擦发热后，双手十指自然张开弯曲，以指端接触皮肤，适当用力从前发到后发际做梳头样推动，重复3-30次，本法可以促进脑部血液循环，防治头痛，头昏，脱发，白发，高血压等，并有清心明目，健脑治中风等功效。

十一：拍打

拍打是中医传统的健身活动，将两手掌互相摩擦发热后，双手自然并拢，用虚掌平衡而有节奏的轻拍头，颈，肩，前胸，后背，臀，大腿等部位，拍打时间因人而异，如果拍打那个部位有舒适或者痛疼感，那么就在那儿部位多拍打一会，或去到医院去检查一下，其实有小病的时候就赶紧治，不要拖，这时候去治，花钱少，风效快。

十二：搓耳

用双手拇指，食指挟住耳轮，从上到下轻轻搓揉，持续2-10分钟，本法可保健身体，防治耳部疾病。耳朵有很多的穴位，全身的反应点都有。所以没事的时候，经常搓耳可以有病治病，无病防病。

人们也常常说：“大耳有福”。有财运的或有官运的人，耳朵都是比平常人大的。但耳朵的大小有天生的，也有后天的，经常搓耳会使耳朵再不段受刺激的时候变大。我时候我就这样想，那些耳朵大有福的人，有很多是小时候，母亲在给孩子洗脸有意无意给孩子搓揉耳朵，不但刺激耳朵，而且在刺激耳朵的同时，也无意又刺激了孩子的脑部与身体发育与成长，使他们比一般的孩子聪明健康，长大以后，他们的命运自然就会比别人好的。

所以，搓耳是有百益而一害的养生效果的。一天一般搓耳十分钟就可。

十三：擦颈项（大椎）

以左手食指，中指，无名指（即环指）并拢后稍用力摩擦大椎部位，（第七颈椎下，低头骨突最明显处）反复擦搓9-36次，以热为度，并来回扭动脖颈，此法可以防治颈椎病，感冒，热病，皮肤病，风湿病等。

十四，提肛

主动有规律的收缩和放松肛门部肌肉9-18次，些法可以提升中气，防治肛肠，前列腺疾病，而且这个方法在任何时候都可以做，如在办公室办公累了，或者是看电影的时候都可以，即不影响别人的工作，也不会影响自己的工作。