三九天至，锻炼成为大问题，但适宜运动不可或缺，这样的天气里，哪种运动方式比较适合冠心病患者呢？尤其冬季是冠心病高发季节，锻炼时更得多加注意，需结合自身身体情况。其实，运动不必太过剧烈，适宜的户外散步就不失为一种益于身体健康的好选择，散步能促进全身血液循环，加强心肌收缩力，增加心排血量，是适合的冠心病康复运动方式。如何安全，有益的散步需要关注。

适宜的持续时间

步行锻炼每周应坚持3-5天，步行的时间应根据病情及体质而定，如能耐受，最短15分钟，最长不宜超过1小时，一般以20-30分钟为宜。

适宜的步行速度

步行速度也是因人而异。中等速度为每分钟80~110步，每小时2~3千米。快速步行每分钟120~150步，每小时4~5千米。一般采取中等速度最好。

适宜的步行间歇

在步行中间应根据体力适当休息1~2次，每次3~5分钟。以后可逐渐加快步行速度，增加持续时间。步行30分钟可休息5分钟，每日2次。

散步前后记录（时间 距离 脉搏等）

建议冠心病患者在散步前后各测量一次脉搏，散步后记录下运动时间，大致距离等（可选用计步器帮助），并作记录，作为研究运动量时的参考。

最适的散步时间

每天上午6~9时，是心绞痛患者易发生心肌梗死的时间，因为经过一夜的睡眠，饮水量与活动缺失，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。

因此，冠心病患者最好将锻炼安排在下午或傍晚。

最适的散步地点

应选择室外空气清新、环境良好、适宜步行的区域，制定容易行走的路线、长度及休息的位置，以便掌握活动量和观察自身状况，及时休息。