练太极拳要弓里含劲

文／马权友

  练太极拳讲究＂一身备五弓”，有了＂弓＂劲，全身就会产生整劲，有了整劲，就有了实用防身本钱。练太极拳就是要＂蓄劲如张弓，发劲如放箭。同时，也是练拳防止伤膝的一大保障，有整劲就防止了膝盖过大吃劲，从而保护了膝盖。那怎样做到弓劲饱满，一触即发呢？

  首先，我先强调一下＂五弓“，其实不只是＂五弓”，我马权友练拳除注重＂五弓”外，还充分利用另外＂两弓＂，来扶助＂五弓”更好地发挥作用。五弓：上有两臂弓，下有两腿弓，身有腰弓，而腰弓是主弓。此五弓合一便是整劲。这懂练太极拳的人都知道。另外，我练拳还注意用＂手弓”和＂脚弓”。这一点是我自己喜欢的，是我练拳的内在特点。

  下面，我说五弓含劲问题。

  一、臂弓含劲

  打拳时，两臂不能伸直，要垂肘，大小臂形成一定的弯度，这样就形成了＂臂弓”。如何做到臂弓含劲呢？一是要求腋下要空，不能夹死。腋下太夹，臂弓弯度就大，就不易发出棚劲。同时，太夹不易于内气下沉。二是臂弓的含劲要靠含胸来体现。练太极拳要求含胸拔背，这样有利于气沉丹田。含胸、臂含劲要做到位，要求大臂藏胸，不能腆胸。只要含胸了，就形成拨背，让气贴背，也能配合腰弓，使脊背和腰弓形成整体，这样就加大身弓劲，形成整个脊柱的＂大龙”劲。

  二、腿弓含劲

  腿弓含劲，也就是大小腿夹角内要含劲。这要求：一是两腿要弯曲成角，不能两腿直挺挺地站着打拳；二是两腿夹角角度要适当，要恰到好处，角度不能过大，大了腿弓里含劲不大，下盘就没劲。有的人练拳展示低架，以为那样能练功夫，其实不然。低架练拳是给人看的，是给不懂真功人看的。为表演给人看，为比赛吸引裁判，可以低架练，但是为养生，就怎么舒服怎么练，为产真功夫，必须高架练拳。高架练拳，不仅适合老年人或身体弱的人，而且更适合高手养功夫、保功夫。多年练拳的实践告诉我：高架练拳更易产内气。为此，我就提醒弟子为让中气足，不妨高架练拳。三是要沉坐练拳，想象屁股找凳子坐，也叫坐着练拳。要注意这个登子想象为高登子，既要坐，又不能坐实，这样就配合了身弓，后撑命门。

  三、身弓含劲

  身弓含劲是表现于后撑命门的丹田劲。这个劲的形成是有太极内功的表现，也是真功夫的体现。后撑命门，形成身弓，并不像有的人讲的：靠敛臀、溜臀、提肛，形成后撑命门产生身弓。而且，人云亦云，众多网文都这样讲。其实，身弓的形成，没那么简单，上面众云，只是型体的后撑、后弓。奇特的真功夫是气撑形成的身弓。这样说，肯定有人有疑问，可以理解。因为，一层功夫一层理。只有通过练太极拳，练对了太极拳，使中气充足的人，才能做到内气腾然涨体、以气催行。身弓含劲就丹田含劲，丹田气足，内劲就大。

  此外，简单提一下＂手弓”和＂脚弓”。我练拳时还讲究手掌形成弓，目的是手心含气，有如抓气球，这样打拳有＂气感”。我跟很多人练拳不一样，别人是脚下五趾爪地，而我不是。我是打拳时通过脚后跟、大脚趾骨着地形成弓，弓内含劲，也就是脚后跟扎地和脚内侧着地借地力。练拳的方式、方法不一样，练拳的感觉和效果也会不同。这因人而宜，只要适应自己，练着舒服就好。（本文作者马权友）

马权友：全国公安文联作家、天津市作家、天津滨海摄影家会员、中国武术协会会员，中国武术七段，陈式太极拳十二代传人，多次在天津及全国太极拳剑比赛中获得好成绩.央视新闻频道曾播太极爱好者马权友。国家级杂志《中华武术》多次刊登马权友有关太极拳理论文章。想学正宗太极拳找马权友。

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