练太极：健身气功八段锦（预备式、一、二）

     八段锦是中国传统的气功法，名字源于宋代，完整套路始于清代。锦是精美的丝绸，柔韧细腻，因为这个气功法有八段，故名八段锦，属于有氧代谢运动。柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相间 ，神与形合，气寓其中。                           

    今天早上6点半到广场，复习了昨天的预备式、第一段，学习了第二段。

                                               预备式

   两足分开平行站，横步要与肩同宽，
　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.

    第一段两手托天理三焦
   （ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧抱球状，马步开裆，左右手指相距2CM。

   （ 2 ）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。收头收颌。 微低头，眼随手运。手落抱球状。同进配以缓缓呼气。
    如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。 
    这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
    此式以调理三焦为主。目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用以治疗预
防脉管炎时，要取高抬脚跟的作法，每次要反覆练习。

    第二段左右开弓似射雕
   （ 1 ）两脚平行开立，略宽於肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
   （ 2 ）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
   （ 3 ）、（ 4 ）动作与（ 1 ）、（ 2 ）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。
    这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助於保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

    学习心得：1、手臂保持圆通，不得体现棱角状，伸前呈抱球状。肘部圆通。
              2、马步开裆，脚尖不外，脚尖并行，重心在身体中心线，不再臀部。

              3、站立、马步，均收复提臀，气沉丹田。
              4、拳友见面礼仪，左手自然伸展藏拇指，右手握拳，即五湖四海不称大。