走出忧郁

                       文/艾凌

   面对一大堆好书，我首先选择我最感兴趣的心理学书籍。我阅读的第一本书是《走出忧郁》。作者是美国著名的畅销书作家和忧郁症研究者安德鲁·所罗门。他本人就是一位饱受忧郁症折磨的患者。在历经数次崩溃并努力探寻解决之道后，他整理出一篇报道，刊登于《纽约客》，这篇报道引起广大读者的反响，于是她将这篇报道扩充为一本从医学、心理、文学、历史、政治等角度全面关照忧郁症患者的书籍。他鼓励每一位读者，怀着大勇气与大智慧，去发掘生活的美丽。

   阅读这本书，并不轻松，原以为作家写的，肯定富于文学性更强，实际上，本书由很大的篇幅专业性很强，比如药物和生理结构等方面的书写，对于我这样的缺乏医学知识的读者来说比较艰涩。也许是因为作者本人多次崩溃，相当严重，他特别提倡吃药缓解病症。比如百忧解，赞安诺，无郁宁，乐复得等。他认为药物可以让人把痛苦放在更重要、更适合、更理智的地方。当然，作者还是强调主要靠自己控制。他说信念是忧郁症最好的解药。信念本身比自己信任的疗法更重要。

   人面对焦虑和压力，肾上腺皮质醇就高，大脑中的血清素就会降低，于是容易产生忧郁。所以人可以通过控制肾上腺皮质醇含量控制血清素，进而掌控忧郁。我比较认同这个观点。走出忧郁，最主要的力量来自自我的意志。药物和各种疗法是外在的，起促进缓解的因素，并非绝对。这就是为什么有的忧郁症患者会在看似治愈后不久会自杀。

   忧郁症并不等同于一大堆痛苦，但太多的痛苦沉寂在内心中，忧郁症就容易发作。

   要重建自我，需要爱、洞察力、努力，还有最重要的时间，那是治愈一切顽疾的良药。

   在忧郁中成长的人，可以从痛苦经验中培养精神世界的深度，这就是潘多拉盒子底下那带着翅膀的东西。

   沉重的忧郁来自于当下无法忘怀的、曾经美化的令人遗憾的过去。

   如果已经沮丧到连爱都不再有意义时，虚荣心和责任或许能救命。

   幽默感是走向复原的最好方法，保持幽默感就会有希望。

   阅读完这本书，在以下的文字里，我还有一点自己对忧郁的看法，也算是经验之谈吧，也许它并不具有普遍性，但是确实是走出忧郁的好方法。

   我觉得走出忧郁，甚至包括摆脱忧郁症，不在于药物（本书作者以个人经验特别强调药物的必要和不可缺），最重要的是自我精神的力量，自我的精神支撑起着决定性的作用。我想，一个人最好能够培养自己的高雅的兴趣爱好,拥有自己的精神家园，这样可以使自己的心灵得到源源不断地滋养，获得强大的心理能量。比如做手工，擅长某种乐器等。作家格雷姆·格林说，有时候我觉得很奇怪，为什么有一些人借助写作、绘画、作曲，就能解决精神障碍、忧郁、恐惧等人类天生会有的问题。由此可见兴趣爱好对忧郁的对抗作用。我本人也深有体会。在少年时代，我曾经遭遇忧郁症，仅仅服用过一次多虑平，因为服药之后导致长时间昏睡，我便果断停止药物游走在生与死的边界，活下去的信念使我不放弃，然后通过读书和写作，重建自我精神家园，最终获得心灵的成长。写作使我获得快乐和完善。爱好可以缓解忧郁，并且沉醉爱好还可能有深度的积淀。这是掌控忧郁的根本。

   多做理性和符合主流道德的事情，内心没有愧疚感，就会获得安宁和快乐。

   多做善事，多做公益的事情，可以最大限度地减少忧郁。

   当你走过地狱就能发现天堂。

   靠自我渡过忧郁，精神会得到凤凰涅槃般的飞升。更加懂得爱与善。更加懂得珍惜生命。更加懂得感激和感恩。

                          2010-10-19