腰背痛的发病率为50%，特别家中杀手无处不在，稍不留神就会增加腰背痛危险。如果不改善环境及生活方式，腰背痛就会变成慢性病。改善家中常见 防背腰痛注意事项及建议如下：

　　◆做家务切忌用力过猛。擦窗户顶端或者浴缸角落时，容易伤到后背。弯腰转身时，动作过猛可能会导致椎间盘错位。将家务活应做几分钟热身训练。提重物的时候，应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应该使用全身，而不是只用后背或双臂。

　　◆枕头一定要合适。枕头太高或太平 会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背痛。 布置枕头的目的是，无论何种睡姿，都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。仰卧时，膝盖下可以加个枕头，腰部垫个薄点的枕头。侧卧时，双膝之间可夹个平枕头。俯卧时，胯部垫个枕头。床上看书时，后背、膝下及大腿上最好垫枕头，这样书本与面部距离更短些，以防颈脖拉伤。

　　◆瓷砖或硬木地板都缺乏弹性，每走一步，腰部都会压力更大。 经常站立的活动区最好铺上不打滑的软布垫或橡胶垫。站立时，左右脚可以轮换放在一个小脚凳上休息5分钟，这有助于缓解腰部压力和肌肉紧张。
 　
    ◆沙发和椅子无靠背或靠背不当，会导致腰间盘压力增加3倍。 坐在此类沙发上时，最好加上腰垫，帮助坐直身体，再垫上脚凳，下巴应该微抬。

　　◆别在沙发上使用笔记本电脑。坐在沙发上用笔记本电脑最容易导致不正确的坐姿，低头弓腰和双臂缩着打字很容易导致颈部和后背肌肉拉伤和反复性压力伤。 使用笔记本电脑专用托盘，以保持适当高度，避免长时间低头猫腰操作电脑，手腕要伸直，肘部要弯曲90度。当然最好使用台式电脑。

　　◆床垫软硬要适度。太软或太硬的床垫都会殃及脊椎，导致背痛，影响睡眠质量。 如果床太软，可在床垫和弹簧垫之间加一个3/4英寸（大约2厘米）厚的夹板。如果每次起床都感觉腰酸背痛，床垫太松软或凹凸不平。

　　◆厕纸架位置应顺手。坐在马桶上伸手取厕纸需要转身，厕纸架位置不当则会伤及脊椎，导致腰背扭伤。 如厕之前备好厕纸，如果墙上厕纸架没有更好的更换位置，可以购买独立式非固定的厕纸架。转载