◆好好睡一覺：睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡８小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

◆每天運動30分鐘：每天運動30到45分鐘，每週５天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過１小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

◆按摩使身體放鬆：減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。每天接受45分鐘的按摩，１個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

◆吃些西洋蔘：人蔘含有人蔘甘，可以強化免疫功能，不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人蔘甘的膠囊，而不是直接吃人蔘片。

◆維他命C，每天200毫克： 每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

◆每天只要吃200國際單位的維他命E：就可以加強對抗傳染病原的能力。超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

◆每天喝红酒不要超過一杯：酒精會抑制製造抗體的Ｂ細胞，增加細菌感染的機會，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇。

◆不要濫用抗生素：感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，甚至會減少病人體內的免疫系統的荷爾蒙。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃）。

◆關係親密：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

◆開懷大笑：笑可以減少壓力荷爾蒙，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，要學会樂觀面對眼前的狀況。

◆每天花５分鐘做白日夢：一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

◆相信自己：樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要，樂觀的學生，體內擴大免疫反應的Ｔ細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的Ｔ細胞也較活潑。

◆每天花20分鐘寫日記：寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。每天花20分鐘，每週寫３到５次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

◆信仰：信仰讓身體更健康。每週至少參加１次宗教聚會的人免疫系統蛋白質比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。教友比較健康，因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，減輕壓力。

◆參加文藝活動：音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的人壽命通常較長。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，

                                     和你家人朋友一起行動吧！ 祝朋友健康快樂！