今天这场雨下的真的不错，房上，树上，车上，地上，都像被全新清洗一样的清澈，空气也很清新，整个城市也像换了新装一样干净。不过就是雨天路滑，气温有些低。很多人不新欢这样的天气，阴冷阴冷的，总让人感觉还是呆在家里比较舒服。

    雨天健身房里的人比平时也少了很多，到觉得这样适合锻炼，少了那份嘈杂，多了份专注和安静，室内空气也会好很多。

    热身：坡度，4级，6.7的速度快走20分钟。

   瑜伽课：一小时。

   力量训练： 腰部：山羊挺身，2组/12次。

               腹部：侧腹（两侧），侧卷身夹腹，2组/12次。

                     卷腹，2组/30次。

               深蹲：练习大腿和臀部。4组/10次。15公斤。