杂粮粥所有的食材。

        米类：小米、高梁米、薏米、、黑米、紫米、糙米、麦子米、玉米碴、

          我会把市场能买到的杂粮杂豆全部都买回来，特殊的藜麦、青稞等则是在网上买的。

          这些杂粮不必提前浸泡，在高压锅上汽后计时17分钟即可，这样米烂而不过度糊化，糊化度高会使血糖迅速升高，不适合糖尿病或者老年人。

          要让此粥不过度糊化且口感软糯的窍门是：放一些碎银耳。银耳碎的好处一是养颜，二是便宜，三是无硬根，效果还特别好。

         另外，放几粒大枣，注意大枣要去枣把。中医认为枣补气而其把有破气功能。

            我还会根据身体情况加加减减一些芡实、黄芪、银杏、玫瑰花。

          每天都吃一块地瓜和十粒左右的山药豆。山药是中药中唯一的即补先天之肾气，又补后天之脾气的中药。坚持吃没坏处。

          老俩口每一餐总量是除去薯类的粮食干品75克。具体到各类食材用量都是比较随意的倾倒，但是原则是豆类占五分之一，因为豆类比例高的话，容易造成高尿酸血症。