281、Gaze softly at your chest.眼睛柔和地凝视胸部。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

282、As a beginning practitioner stay in the pose for about 30 seconds. 初级练习者保持这个体式30秒钟。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

283、Gradually add 5 to 10 seconds to your stay every day or so until you can comfortably hold the pose for 3 minutes. 每天逐步增加5到10秒钟，直到你能舒服地保持在这个体式上3分钟。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

284、Then continue for 3 minutes each day for a week or two, until you feel relatively comfortable in the pose. 然后每天继续保持3分钟一到二周，直到你在这个体式上很舒服。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

285、Again gradually add 5 to 10 seconds onto your stay every day or so until you can comfortably hold the pose for 5 minutes. 再逐步增加5到10秒钟，直到你能舒服地保持在这个体式上5分钟。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

286、To come down, exhale, bend your knees into your torso again,and roll your back torso slowly and carefully onto the floor,keeping the back of your head on thefloor.下来时，呼气，再次屈膝靠近躯干，缓慢并小心地卷曲躯干落到地板上，保持头后侧在地板上。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

287、Contraindications and Cautions：

Diarrhea、Headache、High blood pressure、Menstruation、Neckinjury

禁忌及注意事项：腹泻、头痛、高血压、月经期间、颈椎损伤。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

288、Pregnancy: If you are experienced with this pose, you cancontinue to practice it late into pregnancy.怀孕：如果你有这个姿势的经验，你可以继续练习到怀孕后期。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

289、However, don't take up the practice of Sarvangasana afteryou become pregnant. 然而，不要怀孕后才开始练习肩倒立。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

290、Salamba Sarvangasana is considered to be an intermediate to advanced pose. 肩倒立被认为是一个中级到高级的体式。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）