221、Benefits 2: Stretches the shoulders；Stimulates the brain。伸展肩膀；刺激大脑。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

222、Benefits 3: Relieves mild backache and hip pain. 缓解轻度背痛和髋部疼痛。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

223、Strengthens and stretches the spine.加强和伸展脊柱。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

224、Also avoid this pose if you have: High or low blood pressure; Migraine、Diarrhea;、Headache and Insomnia.如果你有高血压或低血压；偏头痛、腹泻、头痛和失眠，也要避免这个体式。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

225、Beginner's Tip：It's often difficult for beginners to sit upright after bending the knee as described in step 1. 初学者提示：初学者如第1步所述屈膝后通常很难直立。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

226、The pelvis tends to sink backward, which rounds the back and could cause back pain.骨盆倾向于向后下沉，弓背会引起背部疼痛。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

227、To offset this proble and keep the pelvis in a neutral position, sit on a thickly folded blanket or bolster.为了抵消这种问题和保持骨盆中立位，坐在一个折叠起来的毯子或抱枕上。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

228、The full version of this pose is appropriate only for experienced students.这个体式的完全版本只适合熟练的学生。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

229、Perform step 1. 完成第一步。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

230、Exhale and twist the torso to the right, and press your right hand on the floor just behind your pelvis. 呼气扭转脊柱向右，向地板的方向按右手在骨盆的后方。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）