《瑜伽英語900句》（101-200）

《瑜伽英語900句》101-110

101、Set your knees directly below your hips and your hands slightly forward of your shoulders.把你的膝盖放在髋的正下方，手放在肩膀稍微往前的位置。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

102、Spread your palms, index fingers parallel or slightly turned out, and turn your toes under.伸展手掌，食指平行或者轻轻外转，并转脚趾向下。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

103、Exhale and lift your knees away from the floor. 呼气并提起膝盖离开地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

104、At first keep the knees slightly bent and the heels lifted away from the floor. 首先让膝盖略微弯曲，脚跟从地板上抬起。

—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

105、Lengthen your tailbone away from the back of your pelvis and press it lightly toward the pubis.拉长尾骨远离骨盆后侧，轻轻把它压向耻骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

106、Against this resistance, lift the sitting bones toward the ceiling, and from your inner ankles draw the inner legs up into the groins.借着这个阻力，上提坐骨朝向天花板，从脚踝内侧开始把腿的内侧向上拉进腹股沟。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

107、Then with an exhalation, push your top thighs back and stretch your heels onto or down toward the floor. 然后呼气，把你的大腿上端向后推，把脚跟向上或向下伸展到地板上。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

108、Straighten your knees but be sure not to lock them. 伸直你的膝盖，但一定不要把它们锁起来。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

109、Firm the outer thighs and roll the upper thighs inward slightly. 稳固大腿外侧，使大腿上部向内轻微转动。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

110、Narrow the front of the pelvis.缩短骨盆的前侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

《瑜伽英語900句》111-120

111、Firm the outer arms and press the bases of the index fingers actively into the floor. 稳固手臂外侧并把食指的根部积极压向地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

112、From these two points lift along your inner arms from the wrists to the tops of the shoulders. 从这两个点沿着你的内侧手臂从手腕提起到肩膀的顶端。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

113、Firm your shoulder blades against your back, then widen them and draw them toward the tailbone.稳固你的肩胛骨紧靠背部，然后扩展肩胛骨并把它们拉向尾骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

114、Keep the head between the upper arms; don’t let it hang.保持头在两上臂之间；不要让头悬挂着。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

115、Adho Mukha Svanasana is one of the poses in the traditional Sun Salutation sequence.下犬式是传统拜日式中的一个体式。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

116、It’s also an excellent yoga asana all on its own. 它本身也是一个卓越瑜伽体式。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

117、Then bend your knees to the floor with an exhalation and rest in Child's Pose.然后随着呼气屈膝到地板在婴儿式休息。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

118、To get a feel for the work of the outer arms, loop and secure a strap around your arms just above your elbows.为了得到外侧手臂启动的感觉，在手肘的上方用带子环绕并稳固你的手臂。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

119、Imagine that the strap is tightening inward, pressing the outer arms in against the bones.想象绳子向内收紧，压外侧手臂进入骨头。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

120、Against this resistance, push the inner shoulder blades outward.借着这个阻力，将里面的肩胛骨向外推。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

《瑜伽英語900句》121-130

121、To increase the stretch in the backs of your legs, lift slightly up onto the balls of your feet, pulling your heels a half-inch or so away from the floor. 为了增加你腿后侧的伸展，稍微抬起你脚趾球，把你的脚跟拉到离地面大约半英寸的地方。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

122、Then draw your inner groins deep into the pelvis, lifting actively from the inner heels.然后脚跟内侧向上，将内侧腹股沟深深的带向骨盆。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

123、Finally, from the height of the groins, lengthen the heels back onto the floor, moving the outer heels faster than the inner.最后，从腹股沟的顶点延长脚跟回到地板，外侧脚跟比内侧先落地。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

124、A partner can help you learn how to work the top thighs in this pose. First perform Adho Mukha Svanasana. 一个同伴可以帮助你学习在这个体式里大腿顶端如何工作。首先完成下犬式。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

125、Have your partner stand behind and loop a strap around your front groins, snuggling the strap into the crease between your top thighs and front pelvis. 让你的同伴站在身后用带子环绕腹股沟前侧，带子紧靠在大腿上端和骨盆前侧的折叠处。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

126、Your partner can pull on the strap parallel to the line of your spine (remind him/her to extend the arms fully, and keep the knees bent and chest lifted). 你的同伴可以沿着你的脊椎的延长线拉带子（提醒他/她完全伸展手臂，保持屈膝和胸部上提）。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

127、Release the heads of your thigh bones deeper into your pelvis and lengthen your front torso away from the strap.放松大腿骨的股骨头深深地进入骨盆并拉长躯干前侧远离带子。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

128、To challenge yourself in this pose, inhale and raise your right leg parallel to the line of your torso, and hold for 30 seconds. 为了在这个体式里挑战你自己，吸气举起右腿和你的躯干在一条线上，保持30秒。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

129、Keeping the hips level and pressing through the heel. 保持髋部水平并通过脚跟下压。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

130、Release with an exhalation and repeat on the left for the same length of time.随着呼气放松并重复左侧保持相同的时间。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

《瑜伽英語900句》131-140

131、Exhale and bend your left knee over the left ankle, so that the shin is perpendicular to the floor.呼气屈左膝在左脚踝之上，这样小腿胫骨垂直地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

132、If possible, bring the left thigh parallel to the floor. 如果可以，让左大腿与地板平行。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

133、Anchor this movement of the left knee by strengthening the right leg and pressing the outer right heel firmly to the floor.通过加强右腿并将右脚外侧脚跟牢牢地压向地板的方式来固定左膝的这种运动。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

134、Stretch the arms away from the space between the shoulder blades, parallel to the floor.伸展手臂远离肩胛骨之间的空间，平行于地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

135、Don't lean the torso over the left thigh: Keep the sides of the torso equally long and the shoulders directly over the pelvis. 不要把躯干靠在左大腿上：保持躯干侧边等长，肩膀直接在骨盆的正上方。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

136、Press the tailbone slightly toward the pubis. 轻轻地向耻骨的方向压尾骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

137、Turn the head to the left and look out over the fingers.转头向左穿过指尖向外看。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

138、If you have difficulty supporting yourself in this pose, position a metal folding chair outside your left leg, with the front edge of the chair seat facing you. 如果你在这个体式中很难支撑自己，请在你的左腿外侧放置一个金属折叠椅，椅子的正面面向你。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

139、As you bend the left knee to come into the pose, slide the front edge of the seat under your left thigh.当你屈左膝进入这个体式时，把椅子前侧的边缘缓慢移动到你左大腿之下。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

140、Taller students may need to build up the height of the chair seat with a thickly folded blanket.个子高的学生可能需要用折叠厚一点的毯子来增加椅子的高度。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

《瑜伽英語900句》141-150

141、To increase the length and strength of the arms in the pose, turn the palms and inner elbow creases to face the ceiling while you draw the shoulder blades down the back. 为了在这个体式里增加手臂的长度和力量，当你把肩胛骨压入背部的时候转动手掌和内侧肘痕纹朝向天花板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

142、Then maintaining the rotation of the arms, turn the palms from the wrists to face the floor again.然后保持手臂旋转，再从手腕处转动手掌朝向地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

143、When you bend the left knee to a right angle, bend it very quickly with an expressive exhalation, and aim the inside of the left knee toward the little-toe side of the left foot.当你屈左膝成直角时，伴随着深长的呼气快速屈膝，然后将左膝内侧朝向左脚的小脚趾内侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

144、Have your partner stand behind your back leg.让你的同伴站在你的后腿后面。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

145、Loop a strap around your inner groin, and as you bend the front knee into the pose, your partner can pull firmly on the strap while you resist the back-leg inner groin away from that movement.在你的腹股沟内侧围上一条带子，当你将前膝盖弯曲进入体式时，你的同伴可以紧紧地拉住带子，同时你也要抵制后腿内侧腹股沟的移动。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

146、Feel how this helps to open the groins.感觉这是如何有助于打开腹股沟的。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

147、In the description above, the shoulders are centered over the pelvis with the sides of the torso equally long. 如上表述， 肩膀在骨盆的上方居中，躯干两侧等长。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

148、You can also lean the torso slightly away from the left leg, tilting the arms parallel to the line of the top shoulders.你也可以将躯干稍微向左腿倾斜，使手臂平行于肩上的直线。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

149、This stretches the left side of the torso. Repeat on the right side.这样伸展躯干的左侧。重复右边。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

150、Sit on the floor with your buttocks supported on a folded blanket and your legs straight in front of you. 坐在地板上，臀部放在折叠的毯子上，腿伸展向前。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

《瑜伽英語900句》151-160

151、Press actively through your heels. 通过你的脚跟积极地前推。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

152、Rock slightly onto your left buttock, and pull your right sitting bone away from the heel with your right hand. 轻摇左臀，并用右手拉右侧坐骨远离脚跟。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

153、Repeat on the other side. Turn the top thighs in slightly and press them down into the floor.重复另一侧。轻转大腿上端并压向地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

154、Press through your palms or finger tips on the floor beside your hips and lift the top of the sternum toward the ceiling as the top thighs descend.用手掌或者指尖在髋部旁压向地板，并把胸骨的顶端向天花板的方向提，同时大腿上部下沉。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

155、Draw the inner groins deep into the pelvis. 把内侧的腹股沟拉向盆骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

156、Inhale, and keeping the front torso long, lean forward from the hip joints, not the waist. 吸气，保持躯干前侧长，从髋关节处而不是腰部向前屈身。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

157、Lengthen the tailbone away from the back of your pelvis.拉长尾椎骨远离盆骨的后侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

158、If possible take the sides of the feet with your hands, thumbs on the soles, elbows fully extended. 如果可能的话用手抓脚掌，拇指在脚底部，肘部充分伸展。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

159、If this isn't possible, loop a strap around the foot soles, and hold the strap firmly. 如果不可能，用带子环绕脚底部，带子抓紧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

160、Be sure your elbows are straight, not bent.确保肘部伸直，不是弯的。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

《瑜伽英語900句》161-170

161、When you are ready to go further, don't forcefully pull yourself into the forward bend, whether your hands are on the feet or holding the strap. 当你准备进一步伸展时，不要用力拉身体进入前屈，不管你的手是握脚掌还是用绳子。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

162、Always lengthen the front torso into the pose, keeping your head raised. 进入体式时总要拉长躯干前侧，保持头部抬起。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

163、If you are holding the feet, bend the elbows out to the sides and lift them away from the floor; 如果你是手握脚掌，屈肘向外打开，抬离地板；—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

164、 If holding the strap, lighten your grip and walk the hands forward, keeping the arms long. 如果是握住带子，轻握你的手往前走，保持手臂伸长。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

165、The lower belly should touch the thighs first, then the upper belly, then the ribs, and the head last.下腹部先接触大腿，然后是上腹部，肋骨，最后是头。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

166、With each inhalation, lift and lengthen the front torso just slightly. 随着每次吸气，轻轻抬起并伸展躯干前侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

167、With each exhalation release a little more fully into the forward bend. 随着每次呼气，放松一点完全进入前屈。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

168、In this way the torso oscillates and lengthens almost imperceptibly with the breath.伴随着每次呼吸，用这种方法躯干极微地振荡与伸展。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

169、Eventually you may be able to stretch the arms out beyond the feet on the floor. 你最终可以伸展手臂向更外侧并放在地板上。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

170、Stay in the pose anywhere from 1 to 3 minutes. 在这个体式上保持1到3分钟。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

《瑜伽英語900句》171-180

171、To come up, first lift the torso away from the thighs and straighten the elbows again if they are bent. 起来时，如果肘部是弯曲的先从大腿处提起躯干并伸展它们。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

172、Then inhale and lift the torso up by pulling the tailbone down and into the pelvis. 然后吸气，通过拉尾椎骨进入盆骨的方式抬起躯干。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

173、Back injury: Only perform this pose under the supervision of an experienced teacher. 背伤：只有在有经验的老师的指导下才能完成这个姿势。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

174、Most students should sit up on a folded blanket in this pose, and most beginners need to hold a strap around the feet. 在这个体式里大多数学生都应该坐在一张折叠的垫子上，大多数初学者都需要在脚上系一条带子。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

175、Extremely stiff students can place a rolled up blanket under their knees. 非常僵硬的学生可以在膝盖下方放置一张卷起的垫子。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

176、Deepen the Pose：Once you are fully in the forward bend you can re-extend the elbows. 加深体式：一旦你完全向前弯曲，你可以重新伸展肘部。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

177、There are several ways to do this. 有几种方法可以做到这一点。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

178、You can clasp your hands around the soles of the feet, or turn the back of one hand to the soles and grip its wrist with the other hand. 你可以用手抓住脚掌，或者反转一只手的手背背对脚掌，用另一只手抓住手腕。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

179、You can also place a block against the soles of your feet and grip its sides with your hands. 你也可以把一个块砖放在脚掌上，用手抓住它的侧面。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

180、Never force yourself into a forward bend, especially when sitting on the floor. 不要强迫你自己进入前屈，尤其是当坐在地板上的时候。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

《瑜伽英語900句》181-190

181、Coming forward, as soon as you feel the space between your pubis and navel shortening, stop, lift up slightly, and lengthen again. 向前，当你感觉耻骨与肚脐之间的空间缩短时，停下来，轻微向上抬起，再伸展。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

182、Often, because of tightness in the backs of the legs, a beginner's forward bend doesn't go very far forward and might look more like sitting up straight.通常，因为腿后侧紧张，初学者的前屈不能向前走太远，可能看起来更像坐直着。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

183、Benefits1：Calms the brain and helps relieve stress and mild depression益处1：使大脑平静，有助于缓解压力和轻度抑郁—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

184、Benefits2：Stretches the spine, shoulders, hamstrings. 益处2:伸展脊柱、肩膀、腘绳肌。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

185、Benefits3：Stimulates the liver, kidneys, ovaries, and uterus；Improves digestion.益处3: 刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫；改善消化。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

186、Benefits4：Helps relieve the symptoms of menopause and menstrual discomfort. 益处4: 帮助缓解更年期症状和月经不调。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

187、Benefits5: Soothes headache and anxiety and reduces fatigue. 益处5: 减轻头疼、焦虑和缓解疲劳。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

188、Benefits 6: Therapeutic for high blood pressure, infertility, insomnia, and sinusitis. 益处6: 治疗高血压、不育、失眠和鼻窦炎。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

189、Traditional texts say that Paschimottanasana increases appetite, reduces obesity, and cures diseases. 传统教科书上说双腿背部伸展增加食欲，减少肥胖，和治愈疾病。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

190、A partner can help you release your lower back in this pose. 一个同伴可以帮助你在这个体式中放松下背部。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

《瑜伽英語900句》191-200

191、Have your partner stand behind you facing your back. 让你的同伴站在你身后。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

192、Perform the pose, then have your partner press his/her hands against your lower back and pelvis. 完成这个体式，然后让你的同伴把他或者她的手按在你的下背部和骨盆上。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

193、The hands should be turned so the fingers point towards your tailbone.手必需反转以便指尖指向你的尾骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

194、Remember though that the pressure isn't to push you deeper into the forward bend. 不过记得施加的压力不是更多地推你进入前屈。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

195、Rather, gentle pressure (parallel to the line of the back) encourages the back spine and tailbone to lengthen away from the torso. 相反，温和的压力（顺着背部）促进脊椎后侧和尾骨延长远离躯干。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

196、Extend the front torso against this downward action.伸展躯干前侧对抗这个向下的动作。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

197、Variations：Lie on your back, exhale, and bend your knees into your torso.变体：躺下，呼气，屈膝靠近躯干。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

198、Then inhale and extend the heels toward the ceiling. 然后吸气伸展脚跟往天花板方向。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

199、Slowly, on an exhalation, swing your feet toward the floor above your head.慢慢地，呼气，把你的脚向你头顶上的地板摆动。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

200、You may or may not be able to reach all the way to the floor. 你可能或可能无法完全到地板上。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）