311、犁田是翻动与破坏的力量——破坏常态，翻出蕴藏于地底下的养分。当我们进入犁式时，可以去感受那股让我们挺起胸膛，向后伸直双腿的力量。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯

312、犁式——如其他的倒立式，是日常生活中不常去做的姿势。一般人都不喜欢翻动与破坏，即使是益身心灵，往往也是被动的去做。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯

313、身体和心灵这块土壤需要耕耘，需要不断地翻动与破坏，而且需要你亲自去犁田，才能找到，才能移除。你心中的灵性种子需要干净放入场所和高品质的养料，所以你要静下心来分清楚何种是养料，何种是毒药，再把心中的杂草拔除。能深度内省的人，其反省所得将成为其自我成长的额养料。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯

314、心田需要反复耕耘，犁式也需要固定去做，总要一番坚持后，那些隐藏于心中的障碍才会一一浮现，才能除去。规律的去练，尽量切实、专心地去感受身心在说些什么，而身为身心灵之主人的你该如何引导他们。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯

315、犁式的隐喻是耙出埋藏的宝物。要让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间，让头部、颈部和肩膀找到着力点，这些部位是你在犁式中的脚，是你的根基，如何稳固，如何向下扎根，如何往上伸展双腿，如何从内心耙出宝藏，这些都是你可以去冥想的重点。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯

316、艾杨格曾说练习瑜伽的人应该学会农夫犁田：去幻想未来的收成不会令他开心；然而，让他真正感到快乐的是今天的种子播种的整齐。所以，不要只想着多拿证书，或练瑜伽会得到什么，把握当下，踏实地去练瑜伽吧。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯

317、艾扬格瑜伽的师资培训体系，号称是目前世界上最为严格，也是最广受尊重和接受的瑜伽体系之一，由美国人向艾扬格大师提出并建立。13个级别，12个证书，需要花30年。虽然证书说明不了一切，但却意味着在艾扬格瑜伽这条路上我们要走多远，走多久！路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯

318、头倒立的真实“内幕”，同时也是它的技巧是——尽量减少头部和颈椎在支撑时所承受的压力。据说，一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯

319、一个瑜伽体式别人看上去的样子，并不总是和内在的感觉是一码事。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯

320、手肘倒立的初学者你需要用绑带固定住你肘部的距离。所有那些看来是“束缚”的规范，其实只有一个目的，那就是帮助那些还无法自控的人创造获得真实体验所需的条件。所有的束缚是为了自由。—《瑜伽365天》（于伽著）第五輯