《瑜伽英語900句》第121講

一、Review复习

120、Against this resistance, push the inner shoulder blades outward.借着这个阻力，将里面的肩胛骨向外推。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

二、今日900句

121、To increase the stretch in the backs of your legs, lift slightly up onto the balls of your feet, pulling your heels a half-inch or so away from the floor. 为了增加你腿后侧的伸展，稍微抬起你脚趾球，把你的脚跟拉到离地面大约半英寸的地方。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

三、New Words and expression生词和短语：

increase[英] [ɪnˈkri:s]

vt.增加，增大，增多
vt.增强，增进；[缝纫]放（针）
vi.增强；增进；增殖，繁殖；[缝纫]放针
n.提高；增长；增加量

The population continues to increase  

人口继续增长。

复习stretch

49、Stretch your left arm toward the ceiling, in line with the tops of your shoulders. 伸展左臂向天花板的方向，与你肩膀的顶部一致。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

60、As you exhale, have your partner pull on your arm and push into your hip crease, stretching the underside of your torso.呼气时，让你的同伴拉你的手并推进你髋的折叠处，伸展躯干的底部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习lift

2、Lift and spread your toes and the balls of your feet, then lay them softly down on the floor.抬起并伸展你的脚趾和腳趾球，并把它们轻轻地放在地板上。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

4、Firm your thigh muscles and lift the knee caps, without hardening your lower belly.稳固大腿肌肉，膝盖上提，不要使小腹僵硬。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

5、Lift the inner ankles to strengthen the inner arches, then imagine a line of energy all the way up along your inner thighs to your groins, and from there through the core of your torso, neck,and head, and out through the crown of your head.提起内侧脚踝来加强内侧足弓，然后想象一个能量线从大腿内侧到腹股沟，并从那里通过你的躯干，脖子和头的核心，并通过头顶。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

31、Press the heels firmly into the floor and lift the sitting bones toward the ceiling.把脚跟牢固地压向地板，并把坐骨提起指向天花板。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习pull

60、As you exhale, have your partner pull on your arm and push into your hip crease, stretching the underside of your torso.呼气时，让你的同伴拉你的手并推进你髋的折叠处，伸展躯干的底部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

四、

You reap what you sow.

一分耕耘，一分收获 。

五、体式要点：抬脚跟

六、音乐欣赏：Shakira - Try Everything