111、Firm the outer arms and press the bases of the index fingers actively into the floor. 稳固手臂外侧并把食指的根部积极压向地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

112、From these two points lift along your inner arms from the wrists to the tops of the shoulders. 从这两个点沿着你的内侧手臂从手腕提起到肩膀的顶端。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

113、Firm your shoulder blades against your back, then widen them and draw them toward the tailbone.稳固你的肩胛骨紧靠背部，然后扩展肩胛骨并把它们拉向尾骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

114、Keep the head between the upper arms; don’t let it hang.保持头在两上臂之间；不要让头悬挂着。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

115、Adho Mukha Svanasana is one of the poses in the traditional Sun Salutation sequence.下犬式是传统拜日式中的一个体式。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

116、It’s also an excellent yoga asana all on its own. 它本身也是一个卓越瑜伽体式。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

117、Then bend your knees to the floor with an exhalation and rest in Child's Pose.然后随着呼气屈膝到地板在婴儿式休息。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

118、To get a feel for the work of the outer arms, loop and secure a strap around your arms just above your elbows.为了得到外侧手臂启动的感觉，在手肘的上方用带子环绕并稳固你的手臂。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

119、Imagine that the strap is tightening inward, pressing the outer arms in against the bones.想象绳子向内收紧，压外侧手臂进入骨头。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

120、Against this resistance, push the inner shoulder blades outward.借着这个阻力，将里面的肩胛骨向外推。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）