《瑜伽英語900句》第111講

一、Review复习

110、Narrow the front of the pelvis.缩短骨盆的前侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

二、今日900句

111、Firm the outer arms and press the bases of the index fingers actively into the floor. 稳固手臂外侧并把食指的根部积极压向地板。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

三、New Words and expression生词和短语：

复习firm

4、Firm your thigh muscles and lift the knee caps, without hardening your lower belly.稳固大腿肌肉，膝盖上提，不要使小腹僵硬。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

43、Firm your thighs and turn your right thigh outward, so that the center of the right knee cap is in line with the center of the right ankle.稳固你的大腿，把你的右大腿向外，这样右膝的中心和右脚踝的中心在一条线上。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习press

8、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.将肩胛骨压入背部，然后将其展开并将它们放回背部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

31、Press the heels firmly into the floor and lift the sitting bones toward the ceiling.把脚跟牢固地压向地板，并把坐骨提起指向天花板。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

64、As the left hip point turns forward, press the head of the left femur back to ground the back heel. 在左髋关节点向前转的同时，左大腿股骨往回拉并把大腿往后脚跟的方向压。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

65、Press your outer thighs inward, as if squeezing a block between your thighs.压你大腿的外侧向内，就像在大腿之间夹一块砖一样。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

四、高效率英语学习必需坚持的好习惯

6、每天早起张大嘴吧啊五分钟

7、养成每天去应用的习惯

8、使用复读机

9、听的时候不读，读的时候不听

10、要有耐心

11、要专一

五、体式要点：食指根部

六、音乐欣赏：Jean-Jacques Goldman - Comme Toi