《瑜伽英語900句》第109講

一、Review复习

108、Straighten your knees but be sure not to lock them. 伸直你的膝盖，但一定不要把它们锁起来。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

二、今日900句

109、Firm the outer thighs and roll the upper thighs inward slightly. 稳固大腿外侧，使大腿上部向内轻微转动。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

三、New Words and expression生词和短语：

复习firm

4、Firm your thigh muscles and lift the knee caps, without hardening your lower belly.稳固大腿肌肉，膝盖上提，不要使小腹僵硬。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

43、Firm your thighs and turn your right thigh outward, so that the center of the right knee cap is in line with the center of the right ankle.稳固你的大腿，把你的右大腿向外，这样右膝的中心和右脚踝的中心在一条线上。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习roll

37、Don't roll the spine to come up. 不要弓着脊椎起来。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

四、高效率英语学习必需坚持的好习惯

6、每天早起张大嘴吧啊五分钟

7、养成每天去应用的习惯

8、使用复读机

9、听的时候不读，读的时候不听

五、体式要点：不要锁死关节、大腿内旋

六、音乐欣赏：OMFG - Pancakes