高丽荣-西宁：通过这次跟随于伽老师的学习，才让我从这么多年瑜伽学习的迷团中跳出来。老师细心的讲解让我明白什么才是真正的瑜伽。这次老师以独特的教学方法，用阿斯汤的一序列把所有的哈他，艾扬格，阴瑜伽的知识融合进去，让我彻底明白阴与阳的区别。而且知道每个体式的细节，以及阴与阳不同的做法。这次还细致的讲解了瑜伽经，让我明白生活无处不瑜伽。最后想说的是，原来我们很多老师都在很浅的带阴瑜伽。我感觉听过瑜伽经的讲解，把经里的更多思想融到阴瑜伽课程中。才能真正的做到身心的瑜伽，感受到阴的魅力。

张德华-大庆：带着期待来到老师的瑜伽精舍，收获多多，首先美食，还有美女一群，最后是学习[偷笑]。

感恩老师每天早晨辛苦给我们做早餐，特色的酸汤面，妈妈味的白粥，还有茶叶蛋。中午各色贵阳小吃，老师还做拿手的酸汤鱼[调皮]，满足吃货学员的味蕾[憨笑]。下午茶点，茶艺学习，吃学两不误[害羞]。

说说学习吧，有点跑题[调皮]，学习瑜伽多年，越来越迷茫，看的多问题也就多，来到这里是总结也是沉淀，把心静下来，学会减法，用平静的心去学习瑜伽，通过瑜伽的学习让自己不纠结，学会连接，放下过去重新开始，从基础拜日，放下。打开，伸展接纳，在沉静。

一本书，老师从基础的哈他给我打开瑜伽练习方向，多方面学习历练才能理解艾扬格精准，流瑜伽的体式呼吸的流动，阴瑜伽在宁静中舒展，把心打开，阿奴萨拉能量流动，最终在阿斯汤伽开花结果。流动的连接深沉的呼吸，内心的专注，让我开始迷恋阿斯汤瑜伽，瑜伽树也在多年的习练中开枝散叶。瑜伽正位就是瑜伽理疗功效。

虽说是初见阿斯汤伽瑜伽的皮毛，也让我满怀喜悦，老师不仅仅教我瑜伽体式，更让我知道怎么去正确传播瑜伽理念，学习瑜伽文化，好的好的不知怎么说了。

深深的顶拜🙏🙏🙏感恩老师

回去回静静的练习，看书，定期交作业[调皮]就到这里。

陈晓红-大庆：短暂的10天学习已经过去，让人意犹味尽，虽然我们每天早上6点起床打坐晨练，9点上课，一天的时间很快就过去，在这10天的学习里，充分认识自己的不足，不紧在思想上有很大的精进，体式上也有突飞猛进的变化。通过瑜伽经的学习，让我清醒的认识到，要不断的学习，打破偏见，拓宽自己，控制自己的心的变化。于伽老师是一位德高望重的老师，是一位优秀的瑜伽大师，哲学大师，心灵的导师，以真诚的心对待学员，让我们有回家的感觉。感恩瑜伽老师的付出。感恩瑜伽老师的传授。感恩瑜伽让我们相遇。

王冬-西宁：十天的学习很快结束了、我们的收获多多：从老师的讲解中知道了瑜伽经讲的瑜伽是哲学、它强调和谐、博爱、强调生命、强调人从一切不健康的精神状态中解放出来。认识了生命的根本和意义、学会怎样活在当下、专注、平和和让心宁静、而从老师讲解瑜伽大全中获知了哈他瑜伽的分类、艾杨格的精准、顺位和严谨，阿斯汤的酣畅淋漓、一气呵成和能量的流动，阴的放松和疗愈、虽然它们都各成一派但万变不离其宗、互不矛盾各中都有其他的影子，而从冥想的知识知道了怎样通过各种方法有效的达到冥想和怎样去一步步的实践、知道了阴和阳的相辅相成相互渗透、最后是明白了所有的体式的练习是为了让人们更好的去达到一个修心的目的而最终达到真正的冥想达到三摩地，最后感恩老师的知识传授和美食的分享、这几天收获满满[玫瑰]🙏

张玲娟-苏州：这次瑜伽之旅老师教了我们很多，从阿斯汤加的力量，专注和流畅到艾扬格体式的精准和细节，到阴瑜伽的放松和包容，从瑜伽经的人生哲学，甚至是老师对生活的热爱也深深地启发了我们，我们学会了很多，不仅学会了怎么练体式让自己不受伤并从中获益，还学会了不以物喜，不以己悲，学会了包容。。。

感悟很多，有太多东西可以细写，就先说一个方面吧。瑜伽有很多流派，不同流派有不同的练习方法，没有好坏之分，比如阴瑜伽，讲究放松，这跟阳瑜伽很多要求是背道而驰的，谁对？谁错？老师告诉我们不必太坚持二元对立，非黑既白，非好既坏，非对即错，不要轻易判断，这不仅是瑜伽体式上的领悟，更是生活中的哲学。

既然各流派没有好坏之分，那不同的流派我们都要尝试吗？所有的体式我们随便练吗？答案是否定的，我们先要根据自己的身体情况来，不能盲目跟风，“别人的蜜糖也许是你的毒药”， 比如倒立，脊柱没问题的人练可以让血液流向大脑，缓解静脉曲张，对抗地心引力引起的一些问题，可是对脊柱侧弯或变形的人来说，长期练倒立会对脊柱弯曲更严重。再比如，艾扬格之光，阿斯汤加瑜伽这些书里图片姿势都很标准，这对照片中的人来说，受益很大，但对大多数像我一样的普通人来说，我们的身体条件还没达到，完全跟着这些标准姿势练，长此以往，只会让我们的身体情况越来越差，比如冠状面上的一些体式，三角式，侧角式等，髋没开的人按标准练多了骨盆一直不正就容易引起脊柱侧弯，还有很多这样的例子。

对我来说，如果没有于伽老师的传授，我和像我一样热爱瑜伽的伽人也许会在伤害自己身体的道路上越走越远，感恩老师！感恩同学们的耐心帮助！感恩瑜伽让我们结缘！

皮皮-宜春：贵阳集训总结：

在练习瑜伽的过程中，我常常被周围的一些声音好和观点带到迷惑之中。有人说哈他瑜伽好、有人说阿斯汤伽好、有人说艾扬格好、有人说瑜伽练习有动感就是阳瑜伽，趴着不动就是阴瑜伽……带着迷惑我来到贵阳于伽师父的精舍参加学习。

面对我们的迷惑师父并没有急于一一解答，他带着我们逐条逐句解读《瑜伽经》，以《瑜伽经》为主线展开教学，以阿斯汤伽为主线展开阳瑜伽练习，以迷你拜日、拜月序列练习展开阴瑜伽练习。“有问题就去找经典”这是十天来师父反复强调的话。我们应该怎样去理解《瑜伽经》中的智慧并将这一智慧带到生活当中，乃至于带到每天碎硕的事物中。我们应该怎样练习瑜伽体式、为什么要练习体式、练习体式的最终目的是什么？我们在练习体式时应该怎样做才是安全的？才是遵行《瑜伽经》中“非暴力”原则的！这些都是师父在十天当中反复灌输给我们的理念。

关于流派，师父以一个个基础的体式在哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽的细节要求为我们解开—根基在哪里？练习体式的目的是什么？从而去解释流派与流派之间的关联。师父教导我们:面对流派之间的不同，我们不要去质疑，而是要谦虚的心态去接受、去理解，去认知真理并融入真理之中。师父的认知是正确的，师父的知识面是渊博的！读书、多读书也是师父一而再再而三强调的。

认知阴瑜伽和练习阴瑜伽师父是有权微。阳瑜伽和阴瑜伽的区别，一个阳瑜伽体式对应的阴瑜伽体式，师父是同时讲解的，怎样进入？怎样伸展？伸展哪里？师父祥尽教授。以至于熟悉普拉提和解剖的高丽容最终接受和折服。

十天的晨练我倍感珍惜，能够在师父的引领下练习静坐冥想，这样的日子和获得的感受非常难得。在师父的带领下练习阿斯汤伽初级序列，让我切实体会到阿斯汤伽的魅力，古老的练习序列带着一股神秘的力量仿佛是一把钥匙在开启我们的身体。而师父的练习技巧避免了我们错误的练习。

走进于伽精舍我是空的！而现在我的收获是满满的！将来的路是一个个更高的台阶。也许今生我无法看见珠峰，但我坚信他的真实，今生注定我无法到达珠峰，但我会顺着台阶一步一步攀爬。

感恩师父辛苦的教授，十天的学习我受益终身。🙏🙏🙏

贺萍-宜春：为期十天的第十二期贵阳密集培训明天就要结束了，感觉我昨天才来，时间过得真快。

在这几天中师父带我们学习《瑜伽经》，从钵颠阇利到一万个小时的练习到阿甘正传。师父平易近人，博古通今，将难懂的经文，化做通俗的语言，引导我去重新审视我的人生，规划未来之路。不管成功与否，学习要全身心的投入，自知，自律，专注，不断精进。

在体式讲解方面，师父学贯中西，从精准讲解阿斯汤加序列体式，到对比艾扬格大师，再到哈他瑜伽，阴瑜伽。不同的体式找相同点讲，相类似的体式找不同点讲。以宽广的胸怀，包容，不否定别的流派。当我们有争议时不否定不教条，教导我们亲身去体验，如何分辨对错。在老师的课堂上，不仅收到很多“鱼”，更是教我们如何“渔”。

又带我们看电影 我觉得就是鼓励我:每个人都有自己的价值，坚持认真做好自己，别人怎样是别人，教学就教自己所学的，用心设计课程，关心会员，不忘初心，自己就会有自己的风格。踏踏实实做人做事，坚持不懈才会走得更远更好。以后的路还长，会是一条什么样的路需要自己去把握。

在这几天中我还认识几位性格各异，但都钟爱瑜伽的姐妹们，感谢遇见![玫瑰]

感恩师父辛苦付出，倾心教授，赠我名字，指引方向。我将终身不忘。🙏🙏🙏

小平-舟山：迟到的师徒礼

人与人的相遇真的是有缘分的。2013年，因为于伽老师每天微博分享的于伽感悟吸引了我。在瑜伽的路上，寻寻觅觅了多年，一直想弄明白，瑜伽与气功到底有啥区别？从16岁跟着父亲练习健身气功，到脱产学习气功，到后来的教授气功，再到学习瑜伽，一直感觉它们似曾相识，有着一些联系，虽然在自己教授瑜伽的过程中，把学习的气功理论应用于瑜伽的练习与教学中，但是没有人能告诉我，我这样做到底对不对，一边用着，一边脑子里还是会有疑问，直到2013.7把老师邀请到我瑜伽馆培训阴瑜伽时，我把气功与瑜伽的一些结合，才得到应证，才觉得这是我在找的瑜伽，真是有种找到瑜伽知音的感觉，让我很兴奋。很想拜老师为师，系统学习瑜伽的细节的系列课程。毫不犹豫报了2013年下半年21天的密集培训，可是快到培训时间了，因故没能参加培训，虽然没有拜师礼，但从心里早已认定于伽老师就是自己的瑜伽师父。

直到2017.5第12期的密集培训，终于如愿到达了贵阳，可是21天的4个细节的系列密集培训课程，早就已是10天了。十天的学习，时间过得很快，在这里，和来自苏州的90后玲玲同睡地铺，哈尔滨的茶艺女孩馨怡每天为我们奉茶，来自西宁温柔的咚咚，“猛女”丽蓉，我们的生活委员，不仅管理生活是一把好手，而且解剖细节，那更是让我们在课堂课后受益非浅，因为我们的争论，掏出师父更多的东西。还有江西的带着甜美笑容的“沙僧”，学习委员“二师弟”，每天对于学习内容的总结，都是我学习的榜样，她俩特别自律，精进。还有来自大庆的德馨，晓红姐姐，加上师父，我们十个人，一个温暖的大家庭。享受师父做的爱心早餐，提神咖啡，贵阳特色酸汤鱼，酸汤面……享受各位姐姐妹妹们精心做的家乡风味的爱心牌饭菜，感恩我们的相遇。有了你们的陪伴，让学习变得更有乐趣，感恩我的人生里有你们。

每天清晨，天还没亮，在师父的带领下，就开始了打坐，体位的练习。每天的学习以阿斯汤伽的序列为主线，把每个体式的细节，不同流派的观点，淋漓尽致一一解析，而且一边讲解，一边指导我们亲身感受，亲身体验为什么这么讲，时刻不忘，瑜伽是实践的科学，让我对瑜伽的各自流派，有了更全面的了解和认知，不仅有了更清楚的练习方法，更是有了精进的方向。通过《瑜伽经》的讲解，把心中人生路上的一些疑团解开，本来还想着要请教师父的，可是在学习的过程中，有些问题就解决了，最好的学习就是能够引起共鸣，解开心中的谜团，师父做到了。

在5.4青年节，行了拜师礼，了却了几年来的心愿，今天师父赐名“灵心”，灵心圆映三江月，率性长歌四海风。感恩师父！🙏