《瑜伽英語900句》第100講

一、Review复习

99、From this action, press actively into the back heel and lengthen the spine over the front thigh.从这个动作中，积极地压入后脚脚跟并在前大腿之上拉长脊柱。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

二、今日900句

Lesson 5: Downward-Facing Dog

100、Come onto the floor on your hands and knees. 双手和膝盖来到地板上。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

三、New Words and expression生词和短语：

复习come

47、Let the left hip come slightly forward and lengthen the tailbone toward the back heel.让左髋稍微向前并向后脚跟的方向拉长尾骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

78、Hold your maximum position for 15 to 30 seconds, then come up with an inhalation by pressing actively through the back heel and dragging the coccyx first down and then into the pelvis. 在你最大程度上的体式保持15到30秒，然后伴随吸气先通过积极压后脚脚跟和拽尾骨下降然后进入骨盆。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习knee

4、Firm your thigh muscles and lift the knee caps, without hardening your lower belly.稳固大腿肌肉，膝盖上提，不要使小腹僵硬。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

29、If possible, with your knees straight, bring your palms or finger tips to the floor slightly in front of or beside your feet, or bring your palms to the backs of your ankles. 如果可能的话，膝关节伸直，手掌或者指尖轻放在地板上，你脚的前面或者脚旁，或者手掌在你脚踝后侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

四、高效率英语学习必需坚持的好习惯

1、学习英语是随时随地的

五、体式要点：膝盖不适的调整

六、音乐欣赏： All Of The Stars