61、Instead of stretching the top arm toward the ceiling, stretch it over the back of the top ear, parallel to the floor.代替上方的手臂向天花板伸展，伸展手臂在上方耳朵的后侧，与地板平行。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

Lesson 4

62、Turn your left foot in 45 to 60 degrees to the right and your right foot out to the right 90 degrees. 转左脚向右45到60度，右脚向右90度。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

63、Exhale and rotate your torso to the right, squaring the front of your pelvis as much as possible with the front edge of your mat. 呼气转动躯干向右，骨盆前侧尽可能与垫子前端平行一致。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

64、As the left hip point turns forward, press the head of the left femur back to ground the back heel. 在左髋关节点向前转的同时，左大腿股骨往回拉并把大腿往后脚跟的方向压。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

65、Press your outer thighs inward, as if squeezing a block between your thighs.压你大腿的外侧向内，就像在大腿之间夹一块砖一样。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

66、Firm your scapulas against your back torso, lengthen your coccyx toward the floor, and arch your upper torso back slightly.把肩胛稳固于躯干后侧，向地板方向拉长尾骨，并把躯干上部往后轻轻地拱起。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

67、With another exhalation, lean the torso forward from the groins over the right leg. 随着另外一次呼气，从腹股沟向前往右腿的方向倾斜躯干。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

68、Stop when the torso is parallel to the floor. 当躯干与地板平行时就停止。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

69、Press your fingertips to the floor on either side of the right foot. 把你的指尖压到右脚地板上的任意一侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

70、If it isn’t possible for you to touch the floor, support your hands on a pair of blocks or the seat of a folding chair. 如果你不能触碰到地板，支持你的手在一对瑜伽砖或者折叠椅子的座位上。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）