51、Inhale to come up, strongly pressing the back heel into the floor and reaching the top arm toward the ceiling. 吸气起身，后脚跟强有力压向地板，上面的手臂伸向天花板。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

52、Reverse the feet and repeat for the same length of time to the left.反转脚左侧重复相同长的时间。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

53、If it isn't possible to comfortably touch the floor with the bottom hand or fingertips, support the palm on a block.如果不能用底部的手或者指尖舒服地接触地板，用瑜伽砖支撑手掌。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

54、For more experienced students, align the front heel with the back foot arch.对于更有经验的学生，前脚的脚跟对着后脚的足弓。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

55、Brace your back heel or the back of your torso against a wall if you feel unsteady in the pose.如果在这个体式感觉不稳定，后脚跟或者躯干后侧靠墙支撑。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

56、A partner can help you learn how to move into this pose properly. 一个同伴可以帮助你学习如何正确地进入这个体式。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

57、Have your partner stand in front of your forward foot, facing you.让你的同伴站在你脚的前侧，面对你。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

58、Inhale the forward arm up, parallel to the floor. 吸气前臂抬起，与地板平行。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

59、Your partner can grasp your wrist and wedge his/her big toe into the forward hip crease.你的同伴可以抓住你的手腕并用他/她的大脚趾插入你前面髋关节的折叠处。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

69、As you exhale, have your partner pull on your arm and push into your hip crease, stretching the underside of your torso.呼气时，让你的同伴拉你的手并推进你髋的折叠处，伸展躯干的底部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）