《瑜伽英語900句》第三十九講

一、Review复习

39、Stand in Tadasana. With an exhalation, step or lightly jump your feet 3 1/2 to 4 feet apart. 山式站姿。随着呼气，走或者跳开三点五英尺到四英尺之间。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

二、今日900句

40、Raise your arms parallel to the floor and reach them actively out to the sides, shoulder blades wide, palms down.举起手臂与地板平行并积极往两边伸出，肩胛骨拓宽，手掌向下。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

三、New Words and expression生词和短语：

raise[英] [reɪz]

v.筹集；提升；增加；养育
n.提升；增加；举起；高处

She raised herself on one elbow.

她用一只胳膊肘撑起身体。

复习parallel

1、Stand with the bases of your big toes touching, heels slightly apart (so that your second toes are parallel).站姿，大脚趾的根部相触，脚跟稍微分开（这样你的第二个脚趾是平行的）。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

reach[英] [ri:tʃ]

v.到达，走到；够…，抓…；完成
n.手脚能够到的范围；范围，区域；影响的范围，管辖的范围


Can you reach your toes with your fingertips?

你能用手指尖碰到你的脚趾吗？

actively[英] ['æktɪvlɪ]

adv.活跃地，积极地
If you can't listen actively, at least to the person you love, there's a problem.

如果对你爱的人你都无法主动倾听，那就有问题了。

复习shoulder blades

8、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.将肩胛骨压入背部，然后将其展开并将它们放回背部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

18、Stand with the backs of your heels, sacrum, and shoulder blades (but not the back of your head) touching the wall.以脚跟、骶骨和肩胛骨的后面（但不要头后）接触墙站着。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

35、Let your head hang from the root of the neck, which is deep in the upper back, between the shoulder blades.让你的头远离脖子底部，这是在上背部最深处，在肩胛骨之间。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习palm

29、If possible, with your knees straight, bring your palms or finger tips to the floor slightly in front of or beside your feet, or bring your palms to the backs of your ankles. 如果可能的话，膝关节伸直，手掌或者指尖轻放在地板上，你脚的前面或者脚旁，或者手掌在你脚踝后侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

四、体式要点: 肩胛骨的三个动作

五、每日音乐分享：You raise me up


《You raise me up》是由新世纪音乐乐队神秘园（Secret Garden）创作并于2001年发行于专辑《Once in a Red Moon》中。由Brendan Graham作词，Rolf Løvland作曲，Brian Kennedy和Tracy Campbell共同演唱。