31、Press the heels firmly into the floor and lift the sitting bones toward the ceiling.把脚跟牢固地压向地板，并把坐骨提起指向天花板。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

32、Turn the top thighs slightly inward.大腿顶部向内侧夹紧。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

33、With each inhalation in the pose, lift and lengthen the front torso just slightly; with each exhalation release a little more fully into the forward bend.在这个体式每次吸气,轻轻地提起并拉长躯干前侧；每次呼气，再放松一些完全进入前屈。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

34、In this way the torso oscillates almost imperceptibly with the breath.通过这种方式，躯干随着呼吸不知不觉地振动。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

35、Let your head hang from the root of the neck, which is deep in the upper back, between the shoulder blades.让你的头远离脖子底部，这是在上背部最深处，在肩胛骨之间。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

36、Uttanasana can be used as a resting position between the standing poses. 站立体前屈可以用做站姿的一个休息体式。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

37、Don't roll the spine to come up. 不要弓着脊椎起来。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

38、Instead bring your hands back onto your hips and reaffirm the length of the front torso. 代替的方法是把手放在髋部并再次确认躯干前侧的长度。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

39、Stand in Tadasana. With an exhalation, step or lightly jump your feet 3 1/2 to 4 feet apart. 山式站姿。随着呼气，走或者跳开三点五英尺到四英尺之间。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

40、Raise your arms parallel to the floor and reach them actively out to the sides, shoulder blades wide, palms down.举起手臂与地板平行并积极往侧边伸展，肩胛骨拓宽，手掌向下。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）