《瑜伽英語900句》第二十四講

一、Review复习

24、You can improve your balance in this pose by standing with your inner feet slightly apart, anywhere from 3 to 5 inches.在这个体式中你可以通过脚内侧稍微分开3到5英寸来改善你的平衡。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

二、今日900句

Lesson 2 Standing Forward Bend:

Step-by-Step Instructions

25、Stand in Tadasana, hands on hips. 山式站姿，手放在髋部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习11、Hang your arms beside the torso.把手放于躯干两侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

26、Exhale and bend forward from the hip joints, not from the waist. 呼气从髋关节而不是腰部前屈。

三、New Words and expression生词和短语：

Standing Forward Bend:站立体前屈

Uttanasana

exhale[英] [eksˈheɪl]

vt.发散出；放出，放射；使蒸发；[医]渗出
vi.呼气；发散；放出

Inhale! Exhale!

吸气！呼气！

Inhale slowly, exhale slowly.

慢慢吸气，慢慢呼气。

Hold your breath for a moment andexhale

屏住呼吸片刻，然后呼气。

We bring our awareness to each inhaleand exhale.

我们把意识带入每一次吸气和呼气。

bend[英] [bend]

vt.（使）弯曲，屈身；拉弯；使成形，强行；集中全力于
vi.偏向；使变曲，成角度；弯身，弯腰；专心
n.弯道；弯曲（处）；（尤指道路或河流的）拐弯；（潜水员过快浮出水面造成的）减压病
Arms bend. Arms upward. Wait for it. Stretch.

手臂弯曲。手臂上举。保持一下。伸展。

waist[英] [weɪst]

n.腰，腰部；（衣服的）腰身；船腰；（女人，小孩子的）背心

She has no waist.

她胖得看不出腰身来。

四、体式要点

前屈的分类

1、髋的前屈和脊椎的前屈

我们通常在阳瑜伽的前屈都是指髋的前屈，髋的前屈分顺重力和逆重力和脊椎的前屈。

2、髋的前屈分顺重力和逆重力

顺重力的前屈比如我们站姿的站立体前屈，坐下来的双腿背部伸展和单腿背部伸展着得，这都是顺重力的前屈。 什么是逆重力的前屈呢，比如我们站立的手抓大脚指，我们躺下来的手抓大脚指仰卧着的手抓大脚指都是逆重力的前屈。

但是我们不要忘记除了髋的前屈之外还有脊椎的前屈。

3、阳瑜伽是髋的折叠，阴瑜伽包含脊椎的前屈和髋的前屈

比如我们做一个阳瑜伽站立体前屈，阴瑜伽叫做悬挂式，悬挂式我们可以从腰椎处开始一节一节去做前屈，前屈到一定位置之后如果你不动髋就再也下不去了，这个时候再加上髋的前屈就共同完成了悬挂式，所以大家看阴瑜伽包含的更多。

五、每日音乐分享：More Than I Can Say