于伽感悟331：有时候一句简单的瑜伽箴言胜过你所有的讲解。—《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟332：教学没有定法。没有太多的引导和讲解，完全是依靠学生自己的觉知练习和体会；有一类课程是从头到尾的引导和讲解，为的是帮助学生能够完成课程。—《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟333：108遍拜日式似乎是一个很无聊的过程，因为无聊，你的心境会安静下来，你的心性会虚空起来，然后，你的内心会慢慢开出智慧的花。 —《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟334：瑜伽修行的过程也许是无法与世人分享的，唯有熬过了那些被孤独照的通体透明的日子，才有可能修成正果。—《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟335：流瑜伽的课程安排要以拜日式为主要练习结构，帮助打开整个身体，让意识专注向内，并通过体内能量通畅和排汗来排除体内毒素。Flow则意味着在整个课程中所有的体式以稳定的节奏进行专注的练习，但整个练习仍遵循传统哈他瑜伽的对立统一原则。—《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟336：在做瑜伽体式时，要将控制呼吸的prana和apana这两种基本内在能量结合起来。普拉那（prana）控制吸气：感觉是向上飞升，扩展，如花的开放，它的家就在心脏的核心。阿帕那（apana)控制呼气：它向下流动根基，它被植入骨盆底部中心的种子点内。—《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟337：吸气，向上；呼气，往下。几乎所有协调性的动作都是由呼气來启动的。—《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟338：当你在做一个颇具挑战性的体式时，你总会有屏息的倾向。这時候，应该提醒自己，保持自然呼吸。吸气，延伸脊柱；呼气，推动体式的进一步深入。总体而言，在你结束一个体式，从中出來的時候，应由吸气來完成。—《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟339：Ashtanga瑜伽练习，注重用气息來帶动体位的练习，气到达什么地方，体位姿勢就到达什么地方。练习中需要用三個锁的收缩來产生能量和力量，这也叫气，這个气可以让练习者感到体位动作的轻松。所以，在一个练习者的初期，是容易忽视气的作用，用自己的肌肉、骨头做练习，这是非常危险的。—《瑜伽365天》（于伽著）第四輯

于伽感悟340：在现实艺术活动中，假象的伪艺术风格从来都和本真艺术一样放射耀眼光芒，正如玻璃球和珍珠都同样会放射一些光闪，甚至假象的东西还会更让人着迷动心！瑜伽也同样存在这种现象，所以净目很重要。擦亮眼睛，善于甄别。—《瑜伽365天》（于伽著）第四輯