于伽感悟161：马克 · 吐温说过：“ 每天务必做一点你所不愿意做的事情 。这是一条最宝贵的准则，它可以使你养成认真尽责职而不以为苦的习惯 。”你不喜欢练什么，就需要练什么。

于伽感悟162：瑜伽，理解不了就成了迷信，理解一部分就成宗教，理解透了就是无上智慧。

于伽感悟163：瑜伽只有一件事，那就是关注你的心。

于伽感悟164：瑜伽，是让你幸福一辈子的事情。

于伽感悟165：带学生做瑜伽体式可分为步骤和要点。步骤就相当于做饭时的切菜、热锅、倒油，投菜、放调味品和最后放盐。要点就是要强调热锅冷油，强调盐要最后放等。步骤部分要干净利落，切忌啰里八嗦；要点部分要突出重点，切忌面面俱到。

于伽感悟166：赫本说过：“若要有优美的嘴唇，要讲亲切的话；若要有可爱的眼睛，要看到别人的长处；若要有苗条的身材，把你的食物分给饥饿的人；若要有美丽的头发，让孩子一天抚摸一次；若要有优雅的姿态，走路请记住行人不止你一个。” 这也是瑜伽的原则。

于伽感悟167：泰戈尔在《飞鸟集》里写道：“静坐吧，我的心，不要扬起你的灰尘，让世界自己寻找通向你的路。”是的，只要你能安静地坐下来，你的烦恼与忧愁会像云一样慢慢消散，静坐知道答案。

于伽感悟168：阿斯汤伽是当代瑜伽的基础，没有阿斯汤伽就没有后来的艾杨格瑜伽、流瑜伽、阿努萨拉瑜伽等流派。所以每个瑜伽人都应该学习和了解阿斯汤伽，因为它是当代瑜伽的源头！

于伽感悟169：瑜伽私教是专家门诊，如果你还是个实习医生，最好先别碰它。

于伽感悟170：《瑜伽经》读十遍只是扫除文盲，读百遍方得其精髓。这就是书读百遍，其意自显的道理。