阴瑜伽培训总结（@开花的树 ）

一，阴瑜伽印象

扎好根基，身体顺位，顺应自然，心念稳定，静等花开。看似无为，实则有为。

二，跳出瑜伽看瑜伽

所有的瑜伽流派不过是不同的习练方法，可谓貌离神合，殊途同归。所以不要摸着大象的尾巴去否定大象的腿。

三，对今后习练和教学的指导

放下执著，持续习练，广泛学习，兼容并收。

四，阴阳瑜伽之别

伸展理念的主动和被动，伸展起始点是发于中间还是两端，持续时间短和长，拉伸感觉强烈与温和。

五，具体知识点

四种热身，八种套路，30体式，经络知识

六，老师授课方式收获

问题引领，探究学习，习练当中，寻找答案。

七，于伽老师印象

朴素温和，严谨睿智，询询善诱

八，感触最深的话

1，不二法门

2，明心见性

3，没在天鹅蛋里待过就不要有成为天鹅的妄想。

八，感激之情

1，感谢老师的耐心细致清晰的讲解和示范，使我能更新理念，提升高度。

2，感谢同学们的帮助，使我能取长补短，打开视野，增长知识。

3，感谢FOX的老师搭建的培训平台。

感激我们师生同学的幸运相逢!

NAMASTE

手写我心（@来世的鸟&瑜伽人生）:通过三天于伽老师阴瑜伽培训，使我对瑜伽和人生有了新的理解1.任何事物，没有绝对的对与错，用身体去觉知，才是最大的智慧。2.世间万物都是发展变化的，在特定环境特定时间下发生是正确的，换一个时间地点也许就是错的，要用辩证的思维考虑问题，瑜伽体式亦如此。3.瑜伽是心念变化的控制。心随境转，境随心转。现代社会，物质与精神两驾马车不能并驾齐驱，但我要通过不断修习瑜伽控制心念，终身修习！4.因上努力，果上随缘，凡事顺其自然，不可强求，瑜伽如生活，生活如瑜伽！

心得分享（@师丽娜 ）：以前了解的阴瑜伽对女性很好，具体没有深入了解过，也接触很多流派的瑜伽，总是在迷茫中徘徊，总是感觉自己还是静不下心来，特别静的，对阳瑜伽的体式也是一直在质疑各个流派的要点不一样到底为何，总要找个究竟，挖个根基出来，例如卧英雄式，我根本不做，膝盖会很痛，可学习了阴瑜伽以后才知道瑜伽没有对与错，瑜伽是对自己心念变化的控制，也让我知道很多体式不一定这样做就是错，没有对与错，只要舒适即可，人在最舒适最放松的状态下做体式，身心会从内心里那种无比的静，让我知道我虽然是只鸭子，我不一定非要去做白天鹅，我可以做个最美的鸭子，不要有太多的欲望，我很喜欢的一句话，“从不消化痛苦到消化痛苦，记录了一个人成长的过程。”我们的人生很多精力阅历都是这样不是吗。世间的任何万物都是有变化的，要多多思考问题，换着很多角度去问题，跳出瑜伽去看待问题，借用艾扬格大师的一句话：身体的健康不是讨价还价的商品，它不能像吞药丸一样吞下，而是必须要通过汗水的努力获得。感恩fox给予这次和师父一起共同学习的机会，感恩伽人之间的互相帮助，感恩师父的辛勤教导，感恩每一天的学习，感恩瑜伽让我们相遇。Namaste🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@台星花 :几天的学习，使自己对瑜伽的理解和实践更加深入，进一步提升了自身的习练和代课。更加深切的体悟到了瑜伽的哲学性，并延及生活层面，了悟生活的哲理。感恩于伽老师！真心希望以后会有机会参加老师的阳瑜伽方面的培训🙏🙏🙏[微笑][微笑]

@FOX 姜鱼 不去找寻目的所在，日日认真平实做事，也许有一天，蝴蝶会悄然而至，落在我的肩上。不再执着于目标，淡然享受过程，我最大的收获。

学习体会（@康小雅 ）:通过短短几天的阴瑜伽学习，让我对阴瑜伽有了真真切切的认识，从曾经的望而却步，到现在勇敢实践并且满怀喜悦谦诚地持续努力去练习，附言:自己自身性格急，语速快的缘故，总觉得流瑜伽，阿斯汤伽更适合自己，通过偶然了解到于伽精舍，关注……阅读……慢慢觉得阴瑜伽如此的神奇，带着这种好奇，神秘来参加这次阴瑜伽培训，收获颇多🙏在次感谢……感谢师父在瑜伽路上的牵引教导，感恩🙏

@冯俊英 学习三天后先不说从瑜伽中得到多少，首先从老师身上看到了定、静、容，看到了博学、睿智和另一种看待问题的视角～灵活的思考，不要局限于一种思路。当有问题（迷茫、忧虑等负面）出现的时候找到它的根基源头。最喜欢丑小鸭变天鹅的启示，却从中看到了希望也看到了失望，为了不失望只有找到源头，接纳问题的存在，坚持努力，等待希望到来的那一刻。不纠结于眼前，坚持就是最好的结果～最后感恩老师给予瑜伽领域和人生哲学的指导，感谢我们大家的相遇🙏🙏🙏🙏

心得分享（@✨嘻嘻木✨ ）：通过这几天阴瑜伽的练习让我从新认识了瑜伽！我一直以阳瑜伽的方式来练习瑜伽，过多追求于高难度的瑜伽体式！感觉身体越来越紧张，生活上也比执着和迷茫！内心也感到很累！在于伽老师的课程让我知道了，我的瑜伽其实只练习了50%，还有50%的阴瑜伽是我没有练习到的！在阴瑜伽里真正让我感受到了放松.随和.柔软，体会到了瑜伽是如此的美妙！内心也豁然开朗！我会谨记于伽老师这句话：让自己快乐的方式是降低要求，放下执着，这几天在老师的引领下，深入的了解了阴瑜伽，整个身心得到了充分的放松，在瑜伽的道路上也有了明确的方向！真是受益匪浅！非常幸运能够遇到于伽老在我迷茫时给予指点[拥抱]感恩老师的教导🙏🙏老您辛苦了🙏🙏

@薛雷 ：第一天见到于伽老师，一种久违的感觉，亲和，严谨，老师广大的知识面确实让我深受浅益，举例生活中小时延伸出哲学，从而悟出生活哲学，不执着但努力，学会接受，学会放下。练习太多阳瑜伽，让身体柔软但没有力量，阴瑜伽让我们学会沉淀，学会臣服，学会谦虚，让我们更谦卑的来面对自己，接受自己。对于瑜伽体式，我们不能让身体过多的承受拉力，好比微波炉热鸡蛋，内部热量过大就会爆炸。矫正了好多我之前不知道的错误体式，髋部要正，臀部要正，脊柱要伸展，做正确的瑜伽。让我更深一层认识到，阴瑜伽和阳瑜伽体式的对比，体式不同的做，伸展的部位不同，心里的感触不同，很好的做了对比和延伸。让我知道，必须得坚持，勤奋，一万个小时出成绩。反省自己，有时候会有惰性，这点自己得改正。同时看到了有这么多兴趣爱好相同的姐姐，大家的爱写在脸上，幸福在心里，我深深的为自己当初坚持瑜伽而暗暗自喜，让自己遇到这么多美好的事，美好的人🙏🙏🙏感谢于伽老师的无私传授爱与包容，感谢Fox给我们提供这么好的平台，感谢瑜伽姐姐们的爱与分享。

@简·瑜伽（邳州 张春梅） 慕名而来，终于一赌老师风采！知识渊博，博古通今，收获很多，不枉我千里迢迢，追随到太原！深刻领悟到瑜伽的不二法门。同时经过几天学习，对阴瑜伽有了一定程度的了解，感恩！让瑜伽生活化，也让生活瑜伽化。继续坚持瑜伽的黄金法则：练习，练习，一切随之而来！🙏🙏

@Goddess ：很高兴能够跟着你去学习阴瑜伽！在这三天的学习当中学到很多，使我受益匪浅！首先让我重新的去认识了瑜伽究竟是什么，也了解了阴瑜伽与阳瑜伽体式更多的知识点，还有一些理论性的知识！对瑜伽也有了更深的了解，并不是要一味的去追求多高难度的体位，要正确的去练习适合自己身体的体式，就同生活一样，不要过多的去追求，享受当下就好！也更加的感受到瑜伽带给我们身体的健康与内心的宁静！最后谢谢老师带我进入了更广阔的瑜伽世界！🙏🙏

@顾瑜君 ：四天的阴瑜伽培训就快结束，收获的很多。在2年前，我瑜伽启蒙老师，也是安心老师推荐我于伽师父的阴瑜伽一书。

        每次安心老师带着我一起练习阴瑜伽时都会有这样一句引导词“意识内收，关注自己的身体，虔诚并包容”。之前对这句话的理解只是包容自己的不足，接受自己的不足！而这次的阴瑜伽培训，对于“包容”有了更广的理解。阴瑜伽，就像水，可以容纳一切，接受一切，无形胜有形。于伽师父说：“在瑜伽练习中没有对错，客服二元对立才是不二法门。”不分瑜伽的练习方式，而关注的更多的是根基和自我身体的顺位。虽然这次学习的是阴瑜伽，但在于伽师父特有的教学方式下，让我对于阳瑜伽中之前一直疑惑的根基和顺位的理解更简洁清晰了，更让我突破了自我的逻辑思维。

        在培训第一天，于伽师父就说：“当你想去学习时就是你所需要的。每个人每到一个阶段都会有想学习新技能的时候，就是最好的学习时机。”于伽师父给到我们的建议更是要我们去了解不同的练习方式，结合自己的身体选择适合自己的练习方式。这也让我们去更多的包容，而不分阴和阳的练习瑜伽，让自我们更精进。

         感谢于伽师父这三日的指导，让我解惑了一直迷惑的问题，不在执着于体式，而是去找到源头，知其然而知其所以然！🙏🙏

米仓：几天的学习，让我学会了谦卑。通过老师让我看到了深度。瑜伽不是一吸一呼，也不是拘泥体式。瑜伽是态度。我是米仓，我为于伽代言[微笑]

@冬日寒梅 在几天的课程学习中，于伽老师讲的"要让体式进入身体而不是让身体进入体式"感触很深。在以往的练习中，自己只顾体式的口令，而没有去关注身体真实的感受。通过老师的引领，感觉自己从封闭的房间，走向了广阔清新的草原，感受到了大自然给予我们的恩赐。

@F·O·X 李雨桐 不二法门，没有绝对的对，也没有绝对的错，从狭义到广义，从瑜伽体式到生活中的点滴！不再去执着于体式的对错，不再去想磨平那些棱棱角角，保持安稳的努力，一切顺应自然，留给时间，进步的前题是要先直视自己的缺点容纳自己的不足！别人的蜜罐也许是你的毒药，学会思考，万物的存在都有她一定的道理，包罗宇宙万象。这几天的课程时刻触动着内心，充满了感动，感恩于伽老师的指引🙏，也感恩各位老师的到来🙏，瑜伽路上我们不孤单，共勉NAMASTE🙏🙏🙏

 

@史亚红 感到自己虽然习练瑜伽十多年了，但是通过和老师的学习觉得自己又重新认识了瑜伽，觉得要和以前的学习融会贯通，真正的把瑜伽融入生活，并把它带给更多的人！非常荣幸能获得于伽老师的亲授！🙏🙏🙏         

                                         

@武宝爱 我是带着问题来参加培训的，通过老师三天的培训，我从中开悟了许多，通过练习和不执着可以控制那些心念，不要急于求成，最主要的就是坚持，不中断，虔诚地去做，精进和努力的去做一件事情，做一个勤奋的普通人，心态要放正，不要纠结某件事情，活在当下，正如老师讲解心经，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色身香味触法，无眼界，乃至无意识界，谢谢老师！       

@英姿 一直觉得阴瑜伽是一个很神秘的瑜伽流派，一直想追寻的去了解，很荣幸我遇到了于伽老师！通过于老师精彩的课程分享，让我懂得了什么才是真正瑜伽，瑜伽没有绝对的对与错，阳瑜伽与阴瑜伽的不同之处又是什么？在瑜伽分享中，阴瑜伽更加强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，让心灵和身体融合，达到身心合一的境地。除了在课堂上收获了体式的技巧与方法外，更是收获了老师这么多年沉淀下来瑜伽生活的精华。感谢老师的精彩课程分享，此次于伽老师太原培训课，收获满满！不妄此次前行，感恩！