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Lesson 1 Tadasana（mountain pose）山式

Step by Step 步骤

Stand with the bases of your big toes touching, heels slightly apart (so that your second toes are parallel). Lift and spread your toes and the balls of your feet, then lay them softly down on the floor. Rock back and forth and side to side. Gradually reduce this swaying to a standstill, with your weight balanced evenly on the feet.

New words and expressions 生词和短语

mountain 

英 [ˈmaʊntən] 美 [ˈmaʊntn]

n.山脉;山，山岳;一大堆;大量

pose 

英 [pəʊz] 美 [poʊz]

vt.& vi.

使摆姿势;以…身份出现;招摇;炫耀

vt.提出;造成（威胁、问题等）;引起;产生

n.姿态;姿势;装腔作势;伪装

stand

英 [stænd] 美 [stænd]

n.

立场;台，看台;停止;抵抗

vi.

站立，起立;竖直放置;保持看法;停滞

vt.

忍受;使站立;抵御;承担责任

vt.& vi.

站立，（使）直立，站着

base

base

英 [beɪs]美 [bes]

n.

基地;基础;根据;基数（如十进制的10 和二进制的2）

vt.

基于;把…建立在;把…放在或设在（基地）;把…置于底座（或基座）上

adj.

卑鄙的;低级的;贱的，劣的;庶生的

toe

英 [təʊ]美 [toʊ]

n.

脚趾，脚尖;（鞋，袜的）足尖部;[体]高尔夫球棒的尖端;轴踵

vt.

用脚尖触;[体]用高尔夫球棒尖端击;斜钉（钉子）;动脚尖，脚尖朝（方向）

vi.

动脚尖;用足尖跳舞

touch

英 [tʌtʃ]美 [tʌtʃ]

vt.

触摸;使某物与…轻轻接触;吃或喝，尝;[数]与…相切

n.

触摸，碰;触觉，触感;修饰，润色;痕迹

vi.

联系;接触

heel

英 [hi:l]美 [hil]

n.

脚后跟，踵;（鞋、袜等的后跟）;（四足动物的）后脚;踵状物

vt.& vi.

（使）倾斜

vt.

给（鞋等）修理后跟

slightly

英 [ˈslaɪtli]美 [ˈslaɪtli]

adv.

轻微地，轻轻地;细长地，苗条地;〈罕〉轻蔑地;粗

apart

英 [əˈpɑ:t]美 [əˈpɑ:rt]

adv.

相隔，相距;分散地，分开地;成部分，成碎片;分辨

adj.

分离的，隔离的

parallel

英 [ˈpærəlel]美 [ˈpærəˌlɛl]

adj.

平行的;相同的，类似的;[电]并联的;[计]并行的

adv.

平行地，并列地

n.

平行线（面）;相似物;类比;纬线

vt.

使平行;与…媲美;与…相比;与…相似

lift

英 [lɪft] 美 [lɪft]

vt.& vi.

举起，抬起

vt.

提升;举起;抬起;鼓舞

vi.

消散;升起;耸立

n.

电梯;举起;起重机;搭车

spread

英 [spred]美 [sprɛd]

vt.& vi.

展开;伸开;（使）传播;（使）散布

n.

范围;连续的一段时间

vt.

涂;把…覆盖在…上(over);把…敲平;散发（气、烟等）

vi.

（景色、景致）展现;传开;（人群）散开;软化

adj.

张开的;[语言学]双唇展开的;（宝石）扁薄发光的;（文章、照片等）跨两栏（或多栏）的

foot

英 [fʊt]美 [fʊt]

n.

脚;底部;英尺(=12 英寸或 30。48 厘米);脚步

vt.

走，踏

vt.& vi.

结算，总计，共计

lay

英 [leɪ]美 [le]

vt.

放置;铺放;涂，敷;产卵

adj.

世俗的;外行的;没有经验的

n.

叙事诗;性伙伴

softly

英 [ˈsɒftli]美 [ˈsɔ:ftli]

adv.

柔和地;柔软地;静静地;温和地

rock

英 [rɒk]美 [rɑ:k]

n.

摇滚乐;岩石，石头;棒糖;<非正式>宝石（尤指钻石）

v.

摇晃;摇动;震动

vi.

演奏摇滚乐;随摇滚乐起舞

gradually

英 [ˈgrædʒuəli]美 [ˈɡrædʒʊəlɪ]

adv.

逐步地，渐渐地;按部就班地;日趋;冉冉

reduce

英 [rɪˈdju:s]美 [rɪˈdu:s]

vt.

减少;缩小;使还原;使变弱

vi.

减少;节食;蒸发;（液体）浓缩变稠

sway

英 [sweɪ]美 [swe]

vi.

摇摆;歪，倾斜;改变

vt.

使前后或来回摇摆;使倾斜;[航海]升起桅杆

n.

摇摆;支配，统治

standstill

英 [ˈstændstɪl]美 [ˈstændˌstɪl]

n.

停顿;停止，停滞

adj.

停顿的，停滞的;引起停顿的;造成停滞的

weight

英 [weɪt]美 [wet]

n.

重量，体重;重担，重任;重要;[统]权，加重值，权重

vt.

加重于，使变重;使负重，使负担或压迫;[统]使加权，附加加重值于

balance

英 [ˈbæləns]美 [ˈbæləns]

n.

平衡;天平;平衡力;（酿酒配料的）均衡

vt.& vi.

权衡;（使）平衡;（使）均衡;（使）相抵

vt.

结平（账目）;使（在某物上）保持平衡;使（各部分）协调;用天平称

vi.

微微摇摆;倾斜后又复平衡;动摇;被补偿

evenly

英 [ˈi:vnli]美 [ˈivənlɪ]

adv.

均匀地;平坦地;淡然地;不卑不亢地