九月第三週師徒共修內容

一、瑜伽體式學習

Virabhadrasana 2战士第二式——选自《瑜伽的细节》（于伽编写）之二

手掌、手臂和肩膀
 兩臂向上伸展，保持肘部挺直。不僅僅是兩個掌心相對，要讓整條手臂向內旋轉。如果可以，就讓兩手在頭頂合十。如果因爲兩手合十而讓肘部彎曲的話，那麼情願讓兩臂垂直地向上伸展。如果覺得手臂無法保持長時間的向上伸展，可以讓拇指扣在一起。
 三頭肌向內旋轉。更多地從腋窩的外側向上伸展手臂，同時內側也要向上伸展。利用手臂向上伸展的力量向上擡高胸膛，斜方肌下沉同時鎖骨向兩側展開。
 當頭向後仰的時候，把注意力越來越多地移到胸骨的擡高和手臂的伸展上來。想象鎖骨上有一對眼睛，彷彿要讓這對眼睛去面對天花板。讓手臂的伸展在小手指的一側更強烈一點。利用手臂向上的伸展在軀幹上製造儘可能多的空間。手臂的擡升使肋骨擡升。
 在離開姿勢之前向讓頭從後仰回來，再擡起身體。
 儘管這是一個非常強烈的姿勢，也要在姿勢中保持平靜的頭腦，和放鬆均勻的呼吸。放鬆面部肌肉，不要咬緊牙齒。
 艾楊格大師說過：“在面對焦慮或恐懼的時候，更勇敢和明智的選擇是放鬆，而不是握緊。”

二、師徒共背國學經典

《于伽師徒共背經典》（19）

汝等比丘，當知多欲之人，多求利故，苦惱亦多。少欲之人，無求無慾，則無此患。直爾少欲，尚宜修習，何況少欲，能生諸功德。少欲之人，則無諂曲以求人意，亦復不爲諸根所牽。行少欲者，心則坦然，無所憂畏，觸事有餘，常無不足。有少欲者，則有涅槃，是名少欲。

　　汝等比丘！若欲脫諸苦惱，當觀知足。知足之法，即是當樂安隱之處。知足之人，雖臥地上，猶爲安樂；不知足者，雖處天堂，亦不稱意。不知足者，雖富而貧；知足之人，雖貧而富。不知足者，常爲五欲所牽，爲知足者之所憐愍，是名知足。

于伽節選自——《佛遺教經》

三、九月共讀一本書

《巴坦加里瑜伽經》（沙吉難陀大師講解、陳景圓譯）

四、師徒共背英文經典

艾揚格箴言15：We are afraid to die, because we are afraid we have not lived.我們懼怕死亡，是因爲我們懼怕未曾活過。——《艾揚格箴言》（于伽編譯）

五、飲茶推薦
各種綠茶、花茶、白茶和姜茶。

六、佳片推薦
3、《梵高》（外文名：Van Gogh）

七、西方音樂分享

3、德沃夏克e小调第九“自新大陆（From The New World）”交响曲


八、九月值週安排：

九月第三週（9月13-19日）值週人：朱朱

（凡能每天堅持分享，每週在羣內有背誦、每月寫讀後感分享的弟子，每月評選出一名優秀者獲得師父簽名贈送的名家名著及《瑜伽365天》、《瑜伽經》（于伽梵文譯本）、《艾楊格箴言》（于伽編譯）共四本。每年評選出一名年度優秀者獲得“于伽精舍基金會”資助的“清邁國際瑜伽大會”門票一張的獎勵。）