7月28日分享：1：枕雨入梦:今天的双盘打坐感觉更轻松自然了，时间就这样在自己的安坐中悄悄的溜走， 心情的平静和闷热的天气形成了鲜明的对比，感觉打坐两个月这么长的时间后，我越来越耐热，越来越安静，即使汗流浃背也不浮躁，变化真的好大。在下的右脚又变的很厚了，坐脚心发热，脚踝交叉处有酸痛感，但是可以忍受。半个小时变得很短，等自己在适应一段时间之后，再逐渐的加长时间。打坐结束，准备拜日
2:雨菲：一早把垫子铺在阳台处，迎着微风，听着鸟儿的鸣叫，进入打坐状态。打坐时心无杂念是不可能的，主要慢慢调整，好让自己的心与思想净化。再放一首舒缓的音乐，让自己无比的放松。当然打坐过程中伴随着双脚的麻木，一度想放弃，是思想还是心智控制着你。真的要放弃吗？当然不可以，于是就在这可不可以中结束了今天30分钟的打坐。双脚松开的瞬间，觉得血液循环再度顺畅极致，这感觉很棒！
3:娜：第一天，单盘，闭目冥想……结束后神清气爽，很舒服。虽然双盘不能坚持到一分钟，我不急，循序渐进，坚持下去才是最需要的，感谢师父！感谢瑜伽！[愉快]
4:百合：晨起后序列的热身进入第九天第二周的双盘静坐，时定三十五分钟，使用斜面砖双腿保持轻松的状态，结束时微麻，感觉一天比一天好，在哈瑞奎师的唱颂中愉快的结束这次的双盘静坐。感恩师父！感恩大家！
5:快乐每天：自然醒来，看时，3点。再睡，一直到3点30分还睡不着，何不起来呢？3点30分开始打坐，调整呼吸，呼吸缓慢而深长，心绪稳定，心灵安宁。时刻对自己说：“去感受呼吸，而不是疼痛”。呼吸顺畅，放下，自在，不强求执着，打开身、心、宽容的接受一切，感受到自己身体的能量，心情愉悦......
4点30开始体式，对墙手倒立，头肘倒立，叩首，顶峰，然后各种拉伸，5组拜日式…
今天状态好，感觉身体轻盈，体式轻松，柔韧也格外的好，全鸽式轻松做起，全身充满了能量。马上就又要到我的断食日了，昨天开始早上中午饮食减量，晚上没吃，是这个缘故吗？每次断食，都感觉精神特别好，特别轻松，甚至工作效率也更高。相反，平时只要稍稍吃多一点，就会心情沉重，身体笨重，人也比较慵懒…喜欢断食的自己。
5点50开始双盘背经典，把以前背过的所有经典再背一遍，忘了的及时复习，温故而知新。接下来抄共背英文经典，争取早日背会，又开始学英文，好喜欢，虽然现在感觉还有难度，但我愿意努力…加油自己！
现在只要有时间就会阅读师父推荐的书，真的太好了！虽然以前也喜欢读书，但是毫无计划，毫无目标，对书的选择很茫然。现在好了，有师父的引领，有众多师兄弟姐妹们的陪伴，相信我的瑜伽之路走的更稳，收获更多，逐渐成为更好的自己…
感恩师父！感恩大家！感谢瑜伽！感谢努力的自己！
6:麗子：第58天：早晨双盘静坐40分钟，略感浮躁，心静不够，下盘后人清醒多了，然后练习山式，找出师父发的山式长文，仔细对照，从脚趾头开始，越看下去发现细节越多，这样我本来要练习拜日，一个山式的学习用去了半小时。艾杨格的精准实在太不容易了，师父写的非常严格明白，像编织经纬线般让我们对山式的认知牢牢的扎实起来。感恩师父。
7:任我行：盘坐40分钟，体位练习一小时结束
8:嘉儿：今天在这里我想感恩师父和群里的家人：
2013年发生了太多不开心的事。后来宝宝也出生了。因为糟糕的情绪。曾一度抑郁。在2014年，在医院健康检查中查出了不太好的病～因为对疾病的陌生而带来关于死亡的恐惧，曾经很恐慌甚至绝望过，也一度自闭过。就在这时候遇到了师父。师父给了我精神上的指引，让我突然感觉心里那种莫名的压迫感消失了，反而把意识从各种烦心事上转移到自己身上。我开始发现，过去我从来没有好好关爱过自己。我开始审视自己曾经的愚钝和偏执。后来我有幸进入于伽师父这么进步超有爱的群。每天有师父无私的分享和指引，有群里亲人们的共勉。每天有很多事情可以填满空下来的生活，心情也越来越棒。或许是心情影响机体的免疫力，终于在刚刚的检查结果中出现好消息，身体自愈了。真的好激动。以后我一定要继续努力，把落下的进度赶上。每天坚持晨练晚练。所有理由都不是理由，只有坚持！再次感恩师父，感恩所有伽人带给我的正能量，是你们让我有了动力！在这里祝大家身体健康、万事顺意。每天都有满满的收获！
9:珊：新的旅程、新的开始！
把每一天当作全新的旅程，不必为过去而自责，做好当下。用这话来鼓励自己，开始了今早的晨练。
过去的一周甚少晨练，几乎间断了，每次都安慰自己说因为工作太忙，因为事情太多，因为身体的休息还是最重要，因为……其实我知道自己说得越多越是想为这一切找个借口。每次看到师姐师妹师兄师弟的分享感悟时，我都更生惭愧、然后陷入自责、心情低落、最后选择逃避放弃…这样的恶性循环一直持续着，直到我跟自己说：今天是全新的旅程，让过去过去，一切归零，重新开始。这话也许每个人都知道，是再简单不过的话语，可我知道自己是个会长时间下陷入自责的人，所以很感动当下这话给我的力量，同时我也深知自己是个自控力不太好的好，所以需要更长的时间去锻炼、培养自己，过程中也许会中断，也许会晚点，但我需要一直向前，更期待着成功的那一天。
间断练习的这几天，不能说没有收获，因为有了对比，所以更加坚定了以后的坚持。更庆幸的是有一位以身作则的领队师父，有一群陪伴我的伽人们，所以我不是一个人，谢谢你们。
值日时每次发现师父几乎都是03:55分享并道早安，我在惊讶师父晚上是否有休息时，曾一度怀疑他是否设置定点发送信息的功能，当然这个是不可能的，只是我
记得三亚的海心师姐有说：“十年时间，重拾瑜伽。”当时很有共鸣，尽管我的练习没有她的时间长，但，我懂。
那天值日时，看了昆明蕾蕾老师的分享，知道了她的工作性质，更了解她工作的繁忙，可她却一直坚持着学堂的所有的功课，我心生佩服的同时已将她视为榜样。
还有红旗大哥，他说：“我的老师告诉我，按我目前的状态还要十年才能出来教课。虽然我现在也上课，不过全是免费的。”不是他的能力差，而是他有一颗谨慎认真的态度。
还有宋丽萍师姐，是我老乡，倍感亲切呢。她一直说自己年纪大，记忆力不好，所以很多东西学起来会不如我们。可每日的分享感悟必定有师姐真实的表述，我很想说其他的一切都不重要，坚持才是关键，师姐，你是好样的。
……群里有太多太多值得我学习的榜样，能遇见你们是我的幸运，在这满满正能量的大家庭里，我要时刻提醒自己，跟上你们的脚步，续写我的瑜伽生活，感恩师父的聚集，感恩大家分享，感恩所有的我一切。
另：今早同事说：一大清早这么开心！是的，晨练结束精神好，心情自然会好！早安，开始工作啦。
10:肉袁子：接触瑜伽一个月，记得瑜伽老师第一话告诉我：只管付出，不求回报。做人也是瑜伽，需要自己管理好自己，多做善事你会开心，心好一切就好。我每天都会提醒自己，不要与别人比，今天的我比昨天的我进步一点就够了，每次睡前会想一想这一天有没有说错话，做错事，做好自己，不去评价周围的一切。
11:春天：今晚4:40起床，静坐放松自己的身心，静坐中几次发现自己的五官紧紧皱在一起，嘴唇紧闭。一次次的提醒自己放松，做为一个旁观者去观察。半小时后结束，五组拜日式结束今晚的晨练。
因为出差没能正常晨练，分享。今天可以看微信，关注私塾学堂喽！[愉快]
12:燕子：师父好，大家好拜师一个月了，按照师父的引导每天打坐、体式练习、阅读，每天都过的很充实、愉悦、平和。其他家庭成员也有了很大的变化，老公以前都认为瑜伽是女人练的，最近十天左右他也开始每天早晚各打坐30分钟，从三盘到单盘，还一直跟我分享着他的感受。7岁的女儿最近也主动要求跟我一起去上课，课堂上也都很认真的在练习，这一切都得感恩师父，也感谢自己的坚持。昨天一天盘坐了很多个小时自己也记不清了，只记得有一个时间段盘坐时选用丹田呼吸冥想，肚脐下四指的地方有鸡蛋大小的一块冰块，反复练习那块冰慢慢化开了，随后感觉腹部特别冷，继续不断练习腹部的冷也不见了。下盘后整个人感觉很凉快，昨天的天气温度很高，我不停打坐身心都很凉快总是不能很好的用文字表达自己，希望大家见谅
13:香茗：依然是给家人做好饭再来分享。昨晚朋友叫k歌，玩到十二点，睡觉时就一点了，今早睁开眼5:50，比自己规定的时间迟了20分钟。从开始打坐，对于早起，我从来没有设置过闹钟，因为自己以前就有早起的习惯，也从来没有刻意地要求过自己，今天迟起，倒有点自责。               起床后马上准备第十天的打坐。开了阳台的窗户，贪婪地呼吸着，早晨的空气经过了夜的洗礼，是那样的纯净清新！铺好垫子，打开音乐，闭上眼睛，左腿在上。        非常喜欢马常胜的声音，恬淡、舒缓、悠长、空灵（这是我能想到的词）。伴随着美妙的音乐，境由心生，那油菜花开的季节，多少心思沉淀在那暮鼓晨钟，行到水穷处，坐看云起时，随缘而来，化缘而去……                      一切似乎在耳边低吟，连呼吸都感觉不到了，直到坐骨有点胀，睁开双眼，64分钟，随打开双腿，才感到左脚有点发麻，不过没有厚重的感觉，并且很快消失。我不只是看到了，更是体会到了自己身体的变化。以前膝盖因错误练习瑜伽而受伤，经历了好长时间的调整才不疼了，但总是提醒自己注意右膝，因为它跟左膝总有点不同之处，而这几天，双膝一点感觉都没有了，随想起师傅说过的，健康的身体应该是感觉不到身体任何一个部位的存在，我的膝盖可以说完全恢复了健康，我把这个消息告诉了老公，他竖起了大拇指，满脸的欣喜。感恩师傅的启迪，感恩伽人们的陪伴，感恩瑜伽的魅力！
14:安冉：2015.7.28.
昨天没有写分享，心里总是感觉少点什么。现在喜欢将每天的练习和生活琐碎情绪起落写出来。每日晚静坐早晨练，保持的很好，早上没开眼，就去摸手机，去群里和师父和同修们问早安，晚上睡觉前也会和大家道晚安。不过老是看手机，眼睛有点吃不消了，即使很想多在群里互动，也会尽量让自己少看手机。
   静坐，数呼吸，是一种方法，让自己心静，左腿在上双盘，时间很快，感觉才一会就过了二十分钟，再练习几次呼吸，到十一点开始睡觉。很享受我的静坐，很享受我的练习。
   晨起。新的一天，自我练习，基础哈他，呼吸畅然。脑子中也在编排晚上的课。大概四十分钟，练习完，这次躺下休息十分钟，都快睡着啦。
收拾，开始这一天的生活。
15:静缘瑜伽.郭：响应师父的号召，周一吃素。昨天早晨青菜粥，中午红薯小米粥，晚上白米粥。今天坚持双盘1小时，迷你拜日20遍，阴瑜伽1小时。现在已经觉得打坐是一种享受，身体也开始慢慢适应。散开后脚踝的疼痛不再强烈，心也越来越静。阴瑜伽的练习针对自己的弱点-髋部。蝴蝶式5分钟，睡天鹅左右各5分钟，蛙式8分钟，低飞龙左右各5分钟，快乐婴儿式5分钟，摊尸式5分钟。练习到蛙式时情绪开始变化，感觉烦躁不安，呼吸变乱，不断调整自己的姿势，感觉8分钟是这么的漫长。当练习结束仰卧于垫子上时，好像获得了新生，全身通畅，软绵绵的，这种感觉真好。
16:angel:响应每月一本书活动，当收到内观瑜伽这本书的时候，第一感觉就觉得这本书太适合自己当下的需求了，正是自己想要的。禅修，中医，瑜伽，就好像是针对自己写的一样，心中难免的欣喜。现在每天都在如饥似渴的阅读，希望读完后能有更多的理解分享给大家。感恩师傅给大家一个正能量的环境。🏻
17:麗子：《列子學射》讀後感：老實說國文經典如此之多，除了聞其大名鮮有詳細讀之的意願，在于伽師父的精心摘錄和要求背誦下，竟然也背會了好幾篇！開始一點一點廣泛的了解，也悄悄拉近了跟傳統文化的距離，讀熟之後記在心間，偶爾悄悄品味和揣摩，它的趣味和啓發自會隨着時間跟自己的疑惑相互印證。                                       列子學習射擊，明明學會了，射中了，技術上不是過關了嗎？可是他請敬重的關尹子把把關，沒想到尹子不动声色问他：你知道你为什么会射中吗？列子真老实说不知道，还退回去，用了三年的时间研习。三年後關尹子還是那個問題，列子說:知道原因了。關尹子才滿意的點出“守而勿失”的道理，并強調不止是射擊，為國為人也是一樣的道理。短短一段字看的我很受觸動，因为这跟我们学习瑜伽很类似，首先，古人很耐心，一件事三年受得住，再就是關尹子眼光長遠，界域宽广，還不急於人才速成，为了求技而学技还是不能扎实可靠的，像射擊這類致命的技術技掌握在一個心理穩定、技巧豐富、是非明辨的人手裡方為良器吧！守而勿失，這不正是師父希望我們每天能做到的嗎？感謝師父給我指明了修行的大方向！
18:彭研妮：第一天、双盘30分钟！
有一段时间、没瑜伽了，感觉还好！腿很舒服、脚微微胀麻、感受着气血的循环、倾听着呼吸的节奏！感恩师父！感恩家人陪伴！
19:你若盛开，蝴蝶自来：今日分享，晨起练习8遍传统拜日，天气太热，汗一直流个不停啊，然后做了5分钟蝴蝶式，3分钟蜻蜓式，做蜻蜓式感觉大腿内侧疼啊，之后30分钟静坐，依然是左腿在上，通过最近的练习左腿下来了许多，也没刚开始那么疼了，为自己的进步感到开心 不过脚踝还是疼。静坐后尝试了双盘，今天坚持了3分钟，没那么疼，比昨天又多了2分钟，心里真是开心啊，过了三分钟太疼就下盘了，最近每天坚持练习看到的进步让我信心大增！还要继续努力才能收获更多哦！！感恩群里优秀的伽人每天正能量的分享，可以学到很多知识七点一个小时的阴瑜伽，在这个燥热的夏天感觉身子很放松！享受瑜伽后的舒爽和放松！坚持每天习练！加油！感恩瑜伽路上的每一个朋友！
20:晓月：今天准时起床，20分钟的拜日AB已经是汗流浃背，4遍迷你拜日使身体的温度更加清晰。断食后对身体的感觉更加清晰。晚上盘坐40分钟抄心经，最后脚底发紫，后背微微出汗，身体的反应越来越强烈，我抄写的字也渐渐出现了急躁，跟着心纠结了，我试着调整着呼吸，把写字的速度慢下来，慢慢让自己专注回家---。膝盖的不舒服感觉慢慢强烈了，因为膝盖受过伤，我就结束了今天盘坐。瑜伽习练不在乎今天一天，我会一直走下去，让瑜伽陪伴我的生活。
21:千水莲瑜伽：今日分享:参加老师的私塾学堂只有两天，每天的晨起练习，打坐，经典国学背诵像一粒粒石子激起的涟漪在心里慢慢散开，不用刻意的去做心却会被牵引！在此之前因为工作和馆里的事情每天把大量的时间花在朋友圈，刷屏刷微博，甚至和家人呆在一起手都没离开过手机，即使没有迫切的事情！三点一式的生活紧张盲目，这样的生活方式越来越背离我的初心！一个偶然我在微博看到老师收弟子的信息就不假思索的申请了！其实在申请加入群后开始有点纠结，怕自己坚持不了，怕三分钟的热度，怕年纪大了记不住东西怕被其他人落下，但我观察以后我的顾虑和纠结完全没有了！因为群里的每一个人都正能量满满，我哪有不坚持的理由！短短的两天改掉了睡懒觉的习惯，心也不那么焦躁了！我想我会在老师的指引下找回最初的最真实的自己！感恩老师哦我给自己还多加了一个任务就是练习书法，加油(^ω^)