「于伽精舍私塾學堂」
大家每日晨練計畫接龍

001師父
4:00-5:00:雙盤靜坐
5:00-7:00:Ashtanga Yoga(阿斯坦伽瑜伽)練習
7:00-8:00:雙盤背誦經典

002林铮
5:30-6:30双盘
6:30-7:30拜日哈它练习
7:30-8:30背诵

003若禅
4:10-5:10双盘
5:30-6:00传统拜日
6:00-7:00背诵经典

004暴文平
5:30-6:00双盘打坐
6:00-6:45拜日，哈他练习
6:45-7:10背颂经典

005娟子                              
5:45-6:20拜忏                    
6:20-6:35体式                      
6:40-7:00打坐

006常涛
6:30-6:30体式
6.30-7.00打坐

007听雨
5:00-6:00拜日，阴瑜伽练习
6:00-7:00静坐

008小蕾
5:30-6:00打坐冥想
6:00-7:00阿斯汤加练习
7:00-7:20背诵经典

009  水
5:40-6:20双盘
6:30-7:20练习

010  严玫
5:30-6:30   盘坐
6:30-7:00    拜日习练
7:00-7:40    背书学习

011 一凡
5:30-5:45   静坐
5:50-6:50  拜日练习

012姜孟君
4:00-4:50打坐
5:00-6:00 拜日

013華姐
5:00-6:00盤坐
6:00進入館裡

014茹瑗
5:00-6:00 靜坐
6:00-7:00 拜日＋倒立＋陰瑜伽
7:00-8:30 暴走到館裡
8:40-10:00 抄寫誦讀經典     

015冯晨
6:00-7:00单盘静坐
7:00-8:00背诵
9:00-10:00拜日练习    
       
 016莲心          
 5:00-5:30静坐冥想     
 5:30-7:00阿斯汤伽练习

017喵心
4:30起床沐浴
4:45-5:45 双盘打坐
5:45-6:30    阿斯汤噶拜日AB各五遍
 
018江雪
5:15-6:15 静坐   默背经典
6:15-7:15 晨练

019 nana
5:30-6:00静坐
14:00-14:40健走 慢跑
14:45-16:00瑜伽体式
20:00-21:00阴瑜伽

 020丁丽 
5:30-6:45anusara
6:45-8:00阴瑜伽
 
021尘微
5:30-5:35洗涑
5:35-6:30静坐
6:30-7:30阿斯汤加拜日式AB
21:00-22:00读书背诵经典

022英子
4:20-4:30 呼吸法
4:30-5:30 打坐
5:30-6:30 体式

023雁翔:
4:30-5:30:拜日 哈它练习
5:30-6:30:双盘静坐
6:30-7:30:背诵经典

024 红袖
6:00-7:00 静坐
7:00-8:00 迷你拜日 传统拜日 拜日式A  倒立
8:00-8:30 背诵  读书     

025杨润
5:00 起床洗漱
5:30-6:30 阿师汤伽练习
6:40 叫女儿起床
7:00-7:30 和女儿一起练习阴瑜伽
8:00 早餐，开工  
                              
026美红
6:30圣光调息拜日头倒立
7:00双盘静坐

027静心：
5:30-6:30 晨练
6:40-8:00早课，同会员一起练习体式，静坐冥想
开始一天的工作安排，中午或者上午会抽一个一个小时阅读时间，如果没有时间会放晚上！ 

028 玉
5:00-6:00双盘静坐
6:00-7:00体式练习
7:00 学习，背诵

029谢桂
5:00-6:00练习坐式八段锦
6:00-6:50练习蕙兰瑜伽
因为经常上夜班，每天空闲时练习静坐、背诵经典

030魏蓝
5:30-6:20拜日体式练习
6:20-6:50打坐                  

031昌平                  
5:00-5:40拜日                 
5:50-6:30阴瑜伽                
6:30-6:40双盘

032昆明蕾蕾
5:00-5:40双盘静坐及调息
5:40-6:40瑜伽体式练习

033余未
6:30-7:30 拜日 阴瑜伽
8:00-8:50 快走四公里

034仙婷
4:55起床洗漱
5:20-6:20静坐调息

035娜娜
5:30-6:20双盘静坐调息
6:25-7:15拜日练习

036刘娟
5:00-6:00打坐，
6:00-7:00拜日，体式
14:00-15:00读书

037李英
5.30-6.30拜日、体式练习
6.30-7.00静坐
7.00-7.20阅读经典

038老鱼
5:00-6:00打坐
14:30-16:00体式练习 阅读 

039刘玉秀
6:20-6:50打坐
7:00-7:30体式
                                
040  杨世霞  
6：00~7：00盘坐
7：00~8：迷你拜日

041晨心 
05:00早起
05:30 晨练 ，打坐
06:30读书，抄经

042英华
5:00-6:00阿斯汤加练习
6:00-6:30双盘
6:30-7:00朗读

043宋麗萍
4:50起床出发赴约
8:00-9:30领队暴走
14:00-14:40打坐

044  若言
5:30-6:30打坐                      
6:30-7:30拜日练习
15:00-16:00读书   
                   
045  雁翎
5:00-6:00打坐                     
6:00-7:30Ashtanga练习       
7:30-8:00背诵经典

046 若烟
6:00-7:00静坐
7:00-8:00拜日A.B
14:00-18:00课间背诵经典
22:00-22:50阴瑜伽

047 张莲
5:30－6:00静坐
6:00－8:00拜日和户外快走
9:00－10:00学习和背经典

048 余伟
4:10-5:10:双盘静坐
5:20-6:30:拜日式A、阴瑜伽
6:35-7:35:背经典

049陆姬诺
5:30-6:00盘坐
6:00-7:00看书或継续盘坐背诵

050蔡林
5:00-6:00靜坐
6:00-7:00體式練習
7:00以後邊做事邊背誦

051金霞
6:00-6:15 双盘静坐
6:15-6:45 体式练习

052薇一
6:30-7:00静坐 
7:00-7:30体式