于伽老师介绍：

于伽，是中国瑜伽沙龙的发起人
中国十大瑜伽优秀教练之一。
拥有丰富的教练培训经验
至今已在全国进行了百余次
《瑜伽的细节》系列培训
2008年创“世界瑜伽圈”
是新浪四大最受关注的瑜伽圈之一
被评为新浪时尚生活类优秀博客圈。
倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影
融为一体的“瑜伽式慢活”
引导疲惫的都市人享受
身心达到双重平衡的生活方式。

于伽老师培训观点：

瑜伽具有六千年以上的历史
不是一门一派瑜伽所能传承的。
古代的阿斯汤伽(ashtanga)瑜伽和
当代的艾扬格（Iyengar）瑜伽等瑜伽流派
是达到哈他瑜伽理想之境的一个重要途径。
我提倡以圣哲帕坦伽利(Pantanjali)的
《瑜伽经》》(YogaSutra)为指导。
按照流传了几千年的
古代阿斯汤伽一级和二级序列的
八十几个体式为主要习练体式
结合当代艾扬格瑜伽的体式
精准分析与辅助工具的使用来追求细节
辅以现代阴瑜伽等其它流派的瑜伽形式相辅助
结合西方的现代运动生理学和
解剖学对古老瑜伽体式的剖析
通过乌佳依（ujjayi）的“呼吸之线”
把精神和身体联系起来
逐步到达冥想的境地
综合实现身心灵的全方位修行
使我们的瑜伽习练和
教学走在正确的道路上。

于伽老师说：

很多教练与瑜伽爱好者苦恼于
体式方面的进步很慢
或者有些人到了一定状态后体式方面
总是没有什么进步
原因大多是由于肌腱、韧带等
机体连接组织没有得到很好的锻炼
如果是这样的话，阴瑜伽正适合你！

关于阴瑜伽：

作为普通人青睐的瑜伽流派近两年才开始升温
它的创始人是
美国人保尔·戈瑞理(Paul Grilley)
2003年，身为瑜伽教练的保尔从
教学实践中受到启发
——大多数流行瑜伽已经
背离了瑜伽的原始本义
正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。
在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让
越来越多的女性练习者敬而远之
而古印度瑜伽的创始人之一
恰恰是一位女神拉克什米(ShriLakshmi)。

一番苦思冥想后
保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素
把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称
同时大幅降低了动作难度
创出Yin Yoga这个新门派。
其实，阴瑜伽的支撑点是
中国道家古老的阴阳理论
一旦切身练习之后
就会知晓其中的道理
——中庸平和理论结合人体结构学。
当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的体式
与其他瑜伽不同的是
练习体位法后
再通过一套舒缓动作
拉长肌肉与筋脉
给身体增加柔软训练
用术语表述就是
“让肉体回归本心”
以此达到身体与心灵的有机结合
增强自信心
释放美好意念。


【培训内容】

一、阴瑜伽的理论基础

1、阴与阳
2、阴组织与阳组织
3、阴瑜伽的历史
4、阴瑜伽与关节
5、阴瑜伽与经络

二、阴瑜伽与中国的道家思想

1、道家与黄老
2、道家与老庄
3、道家养生术
a、阴阳：六字诀
b、五行：梅花桩
c、八卦：八段锦

三、阴瑜伽练习基础

1、如何练习阴瑜伽
2、什么时候练习阴瑜伽
3、练习之前的注意事项
4、阴瑜伽的三个原则

四、阴瑜伽的体式练习

1、25个阴瑜伽体式

Anahatasana(aka Melting Heart)融心式
Ankle Stretch 脚踝伸展式
Butterfly 蝴蝶式
Half butterfly 半蝴蝶式
Camel 骆驼式
Cat pulling its Tail 猫拉尾式
Caterpillar 毛毛虫式
Child's Pose 婴儿式
Dangling 悬挂式
Deer 鹿式
Dragons 龙式
Dragonfly (aka Straddle)蜻蜓式
Frog 蛙式
Happy Baby 快乐婴儿式
Lying Twists 仰卧扭转式
Saddle 鞍式
Shavasana 挺尸放松式
Shoelace 鞋带式
Snail 蜗牛式
Sphinx and Seal 狮身人面式和海豹式
Square 方式
Squat 蹲式
Swan 天鹅式
Sleeping Swan 睡天鹅式
Toe Squat 脚趾蹲式

2、每个体式需要学习：

a、益处
b、不适特征
c、其他选择
d、经络&器官影响
e、关节的影响
f、保持多长时间
g、反体式
h、类似于阳瑜伽的体式
i、其他要点

五、阴瑜伽的热身练习

1、拜月式(A Moon Salutation)
2、迷你拜日式(A Mini_Sun Salutation)
3、拜云式(The Cloud Salutation)
4、祛风(Pawanmuktasana)练习（九种下肢和五种上肢）

六、阴瑜伽的教学

1、三套初学者阴瑜伽课程
2、四套阴瑜伽专题课程
3、二套阴/阳瑜伽混合课程

【适合人群】

1、瑜伽爱好者
2、瑜伽老师
3、阿斯汤瑜伽练习者

【联系方式】
座机：010-80116639
刘老师：18310134464
宋老师：18811181515

【授课时间】

2015年6月6日---6月9日
上午：9：00 — 12：30
下午：13：30 — 17：30

【培训费用】

4月1日之前报名3000元/人
5月1日之前报名3500元/人
之后报名4000元/人

【付款方式】

收款人：刘霞
开户行：中国建设银行北京市昌平支行
账号：6236 6800 1000 0570 085
注：保管好汇款凭证单，凭汇款单签到。

【上课地址】

昌平区科技园区创新路8号楼东楼2层