瑜伽的细节(71—75)

标签:
瑜伽的细节健康 |
分类: 瑜伽的细节 |
瑜伽的细节71:站姿时脊柱的位置不是始终不变。在不同的姿势中,脊柱可以是中立,垂直于地板;或中立但平行于地板。脊柱也可以弯曲、伸展或旋转。脊柱如何流畅地变换成各种不同的位置取决于双足怎样稳定和平衡。
瑜伽的细节72:在瑜伽体式中,要警觉而不紧张,放松而不迟钝。始终保持Patanjali在Yoga
Sutra一书中提到的sthiram和sukham的完美结合。
瑜伽的细节73:每天习练瑜伽之前,最好坐30分钟或走10分钟,去感受自己身体当前的状况。练习之后,再坐30分钟或走10分钟,再观察练习后身体的变化。根据变化,调整瑜伽练习的强度和内容,要懂得去摸索和寻找适合自己的练习方式。
瑜伽的细节74:Uttanasana的细节:1腿部与地面垂直;2初学者双膝可微屈;3大腿肌肉内收上提;4坐骨轻轻上提;5下背部不要拱起;6从髋部而不是从腰部向前折叠;7双肩后转上提,扩展锁骨间距,肩与地面保持一定距离;8头顶尽量往下,拉伸后颈部;9让背部从髋部自然下垂;10……
瑜伽的细节75:膝关节是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节,帮助我们做各种动作的重要的作用。膝关节主要的韧带和功能如下:前十字韧带:小腿(膝盖以下)向前错位。后十字韧带:抑制小腿向后错位。外侧侧副韧带:抑制膝盖往外侧晃动。内侧侧副韧带:抑制膝盖往内侧晃动。
(《瑜伽的细节》是由于伽编著的瑜伽细节集,其中的细节是自己在学习与练习瑜伽时逐步累积的。感谢大家平时对自己发表在微博上的《瑜伽的细节》的喜欢,让自己不断地更深刻地理解瑜伽。也因此想把这些细节与更多的人分享,于是编辑一起,分别在博客中发表。)
前一篇:瑜伽的细节(66—70)
后一篇:东南亚七国行(12)