瑜伽的细节66：在瑜伽练习过程中，练习的早期通常将重点放在像Tadasana(山式)站立这样的简单动作上。如果你感觉到能通过脚与地面三个接触点将身体的重量释放到地面的话，那么就可以感受到地面的反向支撑力。站姿系列动作几乎都是由足部的三个足弓以及控制足弓的肌肉完成的。

 

瑜伽的细节67：Parivrtta Trikonasana(三角扭转式)1双脚紧踩地面；2双脚与同侧髋关节成一条直线；3膝盖骨上提，收紧大腿肌肉；4前髋关节往后靠，后髋关节往前挺；5通过打开右锁骨，使其远离左锁骨进一步扭转背部；6躯干右侧向上向后提，使其位于躯干左侧正上方，与其成一条直线。7……

 

瑜伽的细节68:Utkatsana(幻椅式)：1双腿分开与髋部同宽，第二个脚趾朝前；2屈膝折髋3上半身前倾，躯干与大腿大致呈直角；4膝盖不要超过脚趾尖；5收尾骨，下背部伸展，不要塌腰；6大腿内收上提；7肩胛骨下滑内收；8保持手臂与躯干在一平面；9双手并拢或者分开，手心相对，不要耸肩10手臂上举，双肩下沉；11抬头眼睛看拇指，或者头在双臂之间。