加载中…瑜伽的细节（41—45）
(2013-01-14 08:05:00)
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带着瑜伽去旅行健康 |
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瑜伽的细节41：在倒立时，一旦双手的十指交叉合拢，就应使尺骨嵴和尺骨茎突着地。不能让手臂随意地向内或者向外过度摆动，同时腕部的大拇指侧应朝向上方。在整个过程中要保持该体位不变，以确保上肢不会向内或向外转动。练习疲劳时，可能会感觉到胳膊在向内或向外轻微地转动，这是应立即练习的强烈信号。
瑜伽的细节42：坐姿是身体最稳定的姿势，练习者不需要分心去处理重力和呼吸，从而能够将能量投入到更深层次的冥想姿势中。
瑜伽的细节43：背后深层的多裂肌(multifidus)，是由一小束一小束从下往上延伸小肌肉所组成的，很像韩国的辣椒串。它算是人体最强壮的肌肉之一，控制了脊椎后方的稳定度。由于这些小肌肉的肌纤维里，拥有丰富的肌梭，因此它可以执行较精细的动作。多裂肌是在半棘肌的深层，整段脊柱都有。
瑜伽的细节44：身体内部分布着一些连接身体运动肌肉和骨头的起到桥梁作用的肌肉，就是所谓的深层肌肉。这些肌肉由于不经常被运动到，会出现僵硬症状，导致血液循环不畅通、淋巴流动受阻。深层肌肉包括腰大肌、多裂肌、腹横肌、臀中肌、股二头肌、股中间肌和比目鱼肌等。
瑜伽的细节45：在做倒立类体式时，最需要的是平衡。而获得平衡最简单的方法是身体向脊柱的三个薄弱连接处运动，它们分别是腰椎5至骶椎1、胸椎12至腰椎1和颈椎7至胸椎1。这就是经常会看到有人做的倒立姿势呈“香蕉姿势”，因为这是平衡身体最简单的方法。但不幸的是，如果继续这样下去，身体会出现问题。
（《瑜伽的细节》是由于伽编著的瑜伽细节集，其中的细节是自己在学习与练习瑜伽时逐步累积的。感谢大家平时对自己发表在微博上的《瑜伽的细节》的喜欢，让自己不断地更深刻地理解瑜伽。也因此想把这些细节与更多的人分享，于是编辑一起，分别在博客中发表。）
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