加载中…瑜伽的细节（36—40）
(2013-01-13 14:29:44)
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带着瑜伽去旅行健康 |
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瑜伽的细节36：伸展容易学，但大多数人做得不对。正确方法是把注意力放在正在伸展的肌肉上，放松且持续的伸展。你觉得“有拉紧的感觉，但不会痛”就对了。错误的伸展就是大力晃动，或弄到身体觉得会痛，这样造成的伤害其实远大于带来的帮助。假如维持不动时觉得越来越紧绷，甚至觉得痛，那就是拉过头了！
瑜伽的细节37：头倒立完成的是否顺利、安全、与前臂的尺骨嵴密切相关。用左手压在右前臂的小拇指一侧，在你的手指下面就能感觉到尺骨嵴。随着左手沿右前臂尺骨向腕部移动，在手腕尺侧可感觉到一处圆形突起，那就是尺骨茎突。在做头倒立时，要确保前臂与地面的充分接触，你会感觉到尺骨峭和峭茎突。
瑜伽的细节38：无论是在做下犬式还是做手肘倒立，需要做大臂外旋，肩胛骨向上旋转的动作。你可以手臂紧紧地夹住一块砖来体验这种感觉。先用前臂夹住砖，双臂分开约有肩宽的距离，双肘弯曲呈90度，并且与腕部成一直线，上肢与肩部亦成一直线。注意不要让肘部向两边滑动，并维持这种姿势，将砖举过头顶。
瑜伽的细节39：在身体各个部位尚未做好充分的准备这前就开始大幅度的扭转，就会造成与脊柱相连的肩胛带和骨盆带的功能异常。肩胛带如果扭转幅度过大过快，可造成肩胛骨的不稳定，进而会影响到如后弯或倒立等体式的练习。而骨盆带如果扭转幅度过大，过快，可能造成骨盆扭转过度，出现骶髂关节的失衡。
瑜伽的细节40：在做任何扭转之前，放松和调息都会使你意识到身体下部的支持，即身体扭转的基础。扭转主要发生在脊柱，因此无论支撑基础在哪里——足、腿、骨盆、胳膊或手都需要稳固。为了创造稳固的基础，要意识到它，想象它的能量根源沉入地面并渗入到大地，然后去感受到土地的能量又回流到你的身体。
（《瑜伽的细节》是由于伽编著的瑜伽细节集，其中的细节是自己在学习与练习瑜伽时逐步累积的。感谢大家平时对自己发表在微博上的《瑜伽的细节》的喜欢，让自己不断地更深刻地理解瑜伽。也因此想把这些细节与更多的人分享，于是编辑一起，分别在博客中发表。）
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