加载中…瑜伽的细节（11—15）
(2013-01-08 10:21:06)
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瑜伽的细节 |
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瑜伽的细节11：应用肌肉力量来带动骨骼进入和保持一个体式会使肌肉负担很重。如果你掌握了地心引力与骨骼之间的关系，在练习时就不要需要或者很少需要肌肉的力量了。在体式练习中，要不费力地用力。
瑜伽的细节12：在练习瑜伽体式时，当我们将骨骼的长轴与地心引力保持在一个方向时，体式应该是几乎不费力的，这就减低了保持体式时肌肉所耗费的能量。例如：在站立体前屈（utthanasana）和至善（siddhasana）时，股骨、胫骨的长轴和脊柱的长轴都应该和地心引力保持一致。
瑜伽的细节13：髂部和肩部的功能是不一样的，髋关节深层的髋臼被设计为承受重量，而浅层的肩窝为手臂提供了最大范围活动的灵活性。根据这一特点，瑜伽体式练习时重点也应该不一样，髋部练习侧重于扩大髋部的灵活性，而肩部侧重点在进一步增加其稳定性，这样使身体的灵活性和稳定性得到很好的平衡。
瑜伽的细节14：Sirsasana（头倒立姿势）、Sarvangasana（肩倒立姿势）、Paschimottanasana（双腿背伸式姿势）一个三式组合系列。如果你没有多余时间练习，可只练习这三种姿势可使你获得其他所有体位姿势的好处和优势。
瑜伽的细节15：进行打坐祈祷和冥想时可以选择以下四种体位姿势：莲花坐，至善坐、吉祥坐和简易坐。至善坐和莲花坐是最好的。最好在早上4点至6点练习。这段时间在梵文中叫做”bragmaumuhurta”，是最容易接纳高级瑜伽锻炼的时候。此时大气纯净，宁静，充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑意识清醒，没有任何思绪干扰。
（《瑜伽的细节》是由于伽编著的瑜伽细节集，其中的细节是自己在学习与练习瑜伽时逐步累积的。感谢大家平时对自己发表在微博上的《瑜伽的细节》的喜欢，让自己不断地更深刻地理解瑜伽。也因此想把这些细节与更多的人分享，于是编辑一起，分别在博客中发表。）
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